Egenvårdsprogram

Att som vuxen för ofta gå in copingmodes kan hindra en från att tillgodose sina egna behov, vilket kan orsaka problem. Användningen av copingmodes minskar ofta av sig själv när det känns tillräckligt tryggt att möta känslor av sårbarhet.

1. I skyddande eller presterande modes utesluts känslorna

Skyddande mode

Du kan känna dig avtrubbad eller rastlös. Du kan till exempel hela tiden hålla på med något eller surfa på nätet. Det kan vara svårt för dig att fokusera på nuet.

Det är möjligt att du inte kommer ihåg utmanande situationer i efterhand, eftersom du har gått in i skyddsmode för att skydda dig från besvärliga känslor. Skyddsmode speglar det underliggande sårbara barnets mode.

Presterande mode

Du kanske försöker prestera perfekt så att ingen (eller du själv) kan kritisera dig. Man tar ofta inte hand om sin egen ork och sätter inte gränser.

2. I anpassningsmode är målet att vara andra till lags

I anpassningsmode försöker man vara andra till lags för mycket eller hindra dem från att vara arg på en. Man upplever att man förtjänar att bli övergiven eller illa behandlad, eller att man är sämre än andra. I denna mode underkastar och anpassar man sig.

Om du märker att du ofta fogar dig efter andra, tänk på hur du kunde förhålla dig uppskattande till din sårbara sida och hur du kan ta hand om dig själv och sätta gränser.

Försök ändå förstå och acceptera ditt sätt att handla. Kom ihåg att det finns en bakgrund och orsaker till dina handlingar. Du behöver inte klara av allting genast. Du får ha behov av hjälp.

Om du känner igen dig i denna mode kunde du ha nytta av att lära dig bestämdhet.

3. I överkompensationsmode kämpar man mot en bestraffande eller krävande röst

Överkompensationsmode innebär att man förnekar sin egen sårbarhet, försvarar sig själv aggressivt eller så blir självkänslan överbetonad.

Det kan också inkludera en skyddande mode, som tar sig uttryck i ett kallt, ovänligt, fientligt eller avvisande beteende mot andra.

Ibland kan denna mode också leda till raseriutbrott, vars syfte är att skjuta bort andra eller förhindra dem från att skada en.

I denna mode kan känslan vara någon av de två följande

• Jag är bättre och mer kapabel än andra.
• Jag blir överkörd av andra eller de är opålitliga.

Om du känner att du är i en stridsposition, försök att stanna upp och reflektera över vilken sårbarhetskänsla detta grundar sig på och vad du behöver.

Ha förståelse för att du känner igen dig i denna mode. Du har upplevt situationer som sårat dig. Istället för att försvara dig själv lönar det sig för dig att utforska din sårbarhet och försöka acceptera den.