Egenvårdsprogram
11. Förstärkande av den sunda vuxnas mode
Förhoppningsvis har du genom övningarna lärt dig att lindra växlingar mellan dina modes. Det är värt att fortsätta öva även i framtiden, eftersom ordspråket ”övning ger färdighet” även gäller i de detta fall!
Följande övning hjälper dig att förstärka din sund vuxen-mode.
Övning: Övningar för den sunda vuxnas mode
Mål
Du lär dig att observera och analysera dina tankar på ett rationellt och vuxet sätt. Du hittar sätt att förändra ditt sätt att tänka.
Anvisning
Denna övning består av två delar.
- I den första delen skriver du ner dina återkommande tankar.
- I den andra delen använder du ett fotografi på dig själv för att reflektera över dina sinnesstämningar och tankar som du hade som ung person eller barn.
1. Skriv ner återkommande tankar
Skriv ner tankar som återkommer ofta. Fundera på hur dessa tankar relaterar till din sårbarhet.
- Är de accepterande, förstående och uppmuntrande även när du har behov av att ändra på något i ditt eget beteende?
- Tillåter dina tankar dig att vara behövande, hjälplös, känslig, emotionell och arg? Tillåter dina tankar också misslyckanden?
- Skulle du säga samma sak till en god vän? Skulle du säga samma sak till ett barn som känner sig hjälplös, osäker, arg, ledsen eller rädd?
Om du svarar ”nej” på dessa frågor representerar tankarna en bestraffande eller krävande inre röst snarare än en sund vuxen.
Fundera sedan på
- Vilken sorts tanke skulle acceptera och uppmuntra ditt inre barn?
- Hur borde detta barn behandlas?
Uppmuntrande tankar hjälper dig vanligtvis framåt, medan kritiska tankar får dig att gå i lås.
2. Foto av dig själv som barn
Sätt en bild av dig själv som barn på kylskåpsdörren eller på en annan synlig plats.
- När du ser bilden, tänk på hur du hade det som barn och ungdom.
- Vilka fina respektive svåra upplevelser hade du i den åldern?
- Tänk på vad du skulle ha behövt under de svåra omständigheterna.
- På vilka sätt skulle det ha varit bra att trösta, stödja och uppmuntra dig?