Программа самопомощи

7. Откажитесь от напрасных попыток (SOS)

Иногда заснуть не удается, потому что мучимый бессонницей человек слишком старается заснуть. Попытка заснуть может привести к раздражительности и разочарованию, которые в свою очередь будут поддерживать в состоянии бодрствования.

Вполне понятно, что вы хотите спать и пытаетесь заснуть. Однако, чем больше вы стараетесь заснуть, тем это бывает сложнее.

Эффективным средством в такой ситуации будет осознанно отказаться от попытки заснуть и сделать прямо противоположное. Это называется парадоксальной интенцией.

Упражнение: Парадоксальная интенция

Цель

Упражнение по парадоксальной интенции поможет вам перестать принуждать себя ко сну и избавит от страха, что заснуть не удастся.

Инструкция

  1. Примите удобное положение и выключите свет. Не закрывайте глаза.
  2. Откажитесь от любых попыток заснуть.
  3. Забудьте обо всех своих заботах и тревогах, но продолжайте бодрствовать.
  4. Когда ваши веки станут тяжелыми и вам захочется закрыть глаза, мягко подумайте про себя: «Я полежу еще несколько минут и естественным образом засну, когда буду готов(-а) к этому». Если вам удастся прекратить думать о засыпании и сне, сон наступает естественным образом.
Попередня сторінка 8. Распознавание чувств