Программа самопомощи
3. НАВЫКИ НА БУДУЩЕЕ
Вы познакомились с упражнениями программы самопомощи при бессоннице. Теперь перейдем к последнему разделу. Вы узнаете больше об условиях для хорошего сна и привычках, которые поддерживают качественный сон.
Направление вперед
Мы надеемся, что инструменты и упражнения в этой программе оказались для вас полезными. Во время выздоровления важно сознательно направлять мысли к настоящему и дальше к будущему.
Существует множество способов поддержания сна. Поддержание сна включает в себя соблюдение регулярного ритма жизни, пересмотр своих привычек, вечерние рутины, а также упражнения, представленные в этой программе самопомощи.
Помните, что все, что вы делаете или не делаете во время бодрствования, влияет на ваш ночной сон. Поддержание сна – это занятие на круглые сутки.
Практика – залог совершенства
Как и в случае с изучением любых новых навыков, непрерывная практика также важна в изучении методов и мыслей, которые поддерживают сон. Когда вы пробуете сначала использовать инструменты, представленные в этой программе самопомощи, в легких ситуациях, они постепенно станут помогать вам и в более сложных ситуациях, в которых эмоции берут верх.
Выполнение упражнений можно сравнить с обучением плаванию
Технику плавания необходимо осваивать на мелководье, а затем навыки плавания закрепляют в безопасных условиях. Когда навыки достаточно хороши, можно начинать плавать в более сложных условиях, где ноги не достают до дна.
Осваивание навыков может быть утомительным, особенно на ранних стадиях. Поэтому важно, чтобы вы себя как-то вознаграждали, если выполняли определенное упражнение, например, в течение недели.
Подумайте о том, какой может быть подходящая для вас награда. Примерами награды может быть прослушивание любимой музыки, чтение книги, расслабляющий вечер или звонок другу. Важно найти подходящий вариант именно для вас.