Программа самопомощи
Что такое бессонница?
Бессонница — это, например,
- трудности с засыпанием
- трудности со сном
- неоднократные пробуждения за ночь или пробуждение слишком рано утром
Бессонница у отдельного человека может включать в себя все вышеперечисленные признаки или только некоторые из них.
Замкнутый круг бессонницы
Человек, страдающий бессонницей, часто проводит много времени в постели, бодрствуя и обдумывая разные вещи. В голове крутятся мысли, его состояние тревожное.
Чем дольше вы бодрствуете в постели, тем труднее становится заснуть. Повышается состояние перевозбуждения мозга и нервной системы, а чувства варьируются от отчаяния до ярости.
В таком случае человек начинает беспокоиться о количестве сна и своей работоспособности на следующий день. Его мысли и внимание сосредотачиваются на сне и на том, чтобы заснуть. Из-за этого заснуть становится еще сложнее, а бессонница превращается в подпитывающий себя замкнутый круг.
Стрессы, проблемы и переживания приводят к состоянию перевозбуждения. Оно не только затрудняет засыпание и сам сон, но и ухудшает качество сна. Это заставляет беспокоиться о сне, что, в свою очередь, поддерживает перевозбуждение.