Программа самопомощи

2. ИНСТРУМЕНТЫ

Упражнения во втором разделе программы самопомощи позволяют найти решения от бессонницы с разных отправных точек.

Вы познакомитесь с упражнениями

которые помогают при бессоннице через мысли
которые помогают при бессоннице через чувства и телесные ощущения
которые помогают при бессоннице через действия
которые вы сможете сделать частью своей жизни
которые вы можете выполнять тогда, когда бессонница беспокоит вас больше всего

Дайте изменению время

В этом разделе рассказывается о различных упражнениях, облегчающих бессонницу. Поставьте также перед собой цели. Помните о них, выполняя упражнения. Постарайтесь во время каждого упражнения подумать о том, как сделать упражнение частью вашей жизни.

Важно попробовать каждое упражнение несколько раз, даже если что-то поначалу кажется странным или неработающим. Так вы сможете найти те упражнения и углы зрения, которые наиболее полезны именно для вас.

Упражнения являются самой важной частью программы самопомощи

Упражнения – это суть программы. Через них вы можете определить и продумать решения для вашей собственной ситуации.

Важно не только читать информацию, но и делать упражнения. Выполняя их, вы превращаетесь из читателя в активного участника. При этом вы предпринимаете шаги, чтобы улучшить свою собственную ситуацию.

Как выполнять упражнения?

Упражнения помогают при бессоннице через мысли, чувства и действия. Одни упражнения занимают больше времени, чем другие. Тем не менее, важно, чтобы вы продолжили выполнять упражнения, даже если это кажется сложным.

Некоторые из упражнений очень полезно систематически выполнять и превратить их в часть своей жизни, что сделает изменения, к которым вы стремитесь, более устойчивыми.

Если вы считаете какие-то упражнения особенно хорошими, то их стоит запомнить и регулярно возвращаться к ним в течение долгого времени.

Дневник сна

Первое упражнение – дневник сна. Его стоит ввести сразу и продолжать использовать на протяжении всего периода самопомощи, а также в течение длительного времени после этого.

SOS

Некоторые из упражнений рекомендуется делать именно тогда, когда бессонница беспокоит вас. Такие упражнения обозначены словом SOS.

Как достичь изменений

Упражнения, представленные в программе самопомощи, основаны на том взгляде, что мысли, чувства, телесные ощущения и действия взаимосвязаны.

То, какие мысли возникают в разных ситуациях, влияет на то, что человек чувствует и как он действует. Чувства тоже влияют на действия и мысли, а действия в свою очередь влияют на мысли и чувства.

Мысль

Эмоции

Телесные ощущения

Действие

В этом разделе

Все страницы этого раздела