Программа самопомощи

При бессоннице кровать часто становится местом, означающим страдание и плохое самочувствие. Целью правила подъема является укрепление связи между сном и кроватью, а также уменьшение чувства досады из-за бессонницы.

Чем может помочь практика?

Правило подъема помогает при бессоннице действием.

Правило 15 минут

Принцип правила подъема заключается в том, что если сон не наступает примерно через 15 минут, то вы встаете с постели. Это может показаться раздражающим или даже пугающим.

Обычно правильный момент, чтобы встать – когда вы понимаете, что не спите и начинаете испытывать досаду. Возвращайтесь в постель только когда почувствуете сонливость.

Если сон все не наступает, повторите подъем еще раз. Перед сном подготовьте около кровати место отдыха, например, удобное кресло или диван.

После подъема рекомендуется делать что-то приятное и слегка активизирующее. Мы предлагаем вам некоторые примеры такой деятельности. Подумайте над тем, какой способ провести время в месте отдыха подходит именно для вас.