Программа самопомощи
Что вызывает тревогу?
Возникновение тревоги является суммой многих факторов
Состояние тревоги вызывается не каким-то отдельным фактором – оно возникает при совокупном воздействии многих факторов.
Наследственные факторы предрасполагают к тревожным и аффективным расстройствам. Окружение, в свою очередь, влияет на то, разовьются ли на фоне этой предрасположенности психические расстройства и как они будут проявляться.
Наследственные причины
- Предрасположенность к различным тревожным и аффективным расстройствам является отчасти наследственной.
- Часть людей по своему врожденному темпераменту более склонна реагировать на различные ситуации беспокойством и страхом.
- Большинство людей, страдающих от генерализованного тревожного расстройства, отмечают, что они всегда имели склонность к беспокойству и переживаниям.
Причины, связанные с окружением
- Стрессовые события, происходящие в жизни, могут предрасположить к возникновению генерализованного тревожного расстройства.
- Опыт, пережитый в детстве, тоже может иметь значение.
- Например, если ребенок рос в небезопасном окружении, это может повлиять на интенсивность ощущаемой впоследствии тревожности.
- Иногда имеют место модели поведения, перенятые у родителей. Ребенок может, например, научиться у родителей считать, что беспокойство – это хорошо, что это признак добросовестного отношения.
В видеоролике (2:45) ведущий психолог Ян-Генри Стенберг рассказывает, как считается, что большая часть тревожности объясняется наследственными факторами. Вы также узнаете, как другие вещи, такие как усвоенные модели поведения, влияют на склонность к тревожности.
Тревога также может сопровождаться мышечным напряжением. Мышечное напряжение может стать автоматической реакцией в ситуациях, вызывающих тревогу. Впоследствии даже небольшое напряжение в мышцах может начать служить намеком на то, что происходит что-то неприятное.
Усугубляющие факторы
Избегание вызывающих беспокойство дел и ситуаций еще больше усиливает беспокойство. Например, у человека, боящегося пользоваться общественным транспортом, избегание поездок на автобусе может подпитывать его страх.
Чрезмерное употребление алкоголя также усугубляет беспокойство и ухудшает прогнозы в отношении успешности лечения.
Принятие во внимание других проблем
Депрессия
С депрессией также зачастую бывают связаны сильные переживания. Правилом является то, что
- в состоянии депрессии люди обычно переживают по поводу минувших событий
- в тревожном же состоянии люди заранее переживают по поводу будущего
Другие тревожные расстройства
Помимо генерализованного тревожного расстройства существуют также другие тревожные расстройства, такие как
- агорафобия
- паническое расстройство
- социальные фобии
Другие тревожные расстройства, как и депрессия, могут возникать одновременно с генерализованным тревожным расстройством.
Психоактивные вещества и отношение к еде
Столкнувшись с чрезмерной тревогой, мы, разумеется, стараемся найти способы справиться с ней. Однако иногда выбираемые нами средства оказываются вредными. Сюда относятся, например, чрезмерное употребление алкоголя, а также излишнее ограничение в еде или, наоборот, переедание.
Переживания
Часто за тревогой скрывается множество различных причин. В видеоролике (1:50) люди, испытывающие тревогу, приводят примеры того, что, по их мнению, может быть причиной их тревоги.
Упражнение: Что стоит за моей тревогой
Цель
Вы научитесь распознавать факторы, усилившие вашу тревогу.
Инструкция
Перечислите те моменты и обстоятельства, которые, как вы считаете, поспособствовали возникновению, сохранению и возможному усилению вашей тревоги.