Skip to main content

Программа самопомощи

Что вызывает тревогу?

Переживания начинаются, как правило, с какого-то конкретногоповода. Один человек может бояться, что может произойти что-то плохое. Другой переживает по поводу того, что он может не справиться с большим объемом работы, а третий боится, что с его близкими может случиться несчастье.

Возникновение тревоги является суммой многих факторов

Состояние тревоги вызывается не каким-то отдельным фактором – оно возникает при совокупном воздействии многих факторов. 

Наследственные факторы предрасполагают к тревожным и аффективным расстройствам. Окружение, в свою очередь, влияет на то, разовьются ли на фоне этой предрасположенности психические расстройства и как они будут проявляться.

Наследственные причины

  • Предрасположенность к различным тревожным и аффективным расстройствам является отчасти наследственной.
  • Часть людей по своему врожденному темпераменту более склонна реагировать на различные ситуации беспокойством и страхом.
  • Большинство людей, страдающих от генерализованного тревожного расстройства, отмечают, что они всегда имели склонность к беспокойству и переживаниям.

Причины, связанные с окружением

  • Стрессовые события, происходящие в жизни, могут предрасположить к возникновению генерализованного тревожного расстройства.
  • Опыт, пережитый в детстве, тоже может иметь значение.
    • Например, если ребенок рос в небезопасном окружении, это может повлиять на интенсивность ощущаемой впоследствии тревожности.
    • Иногда имеют место модели поведения, перенятые у родителей.  Ребенок может, например, научиться у родителей считать, что беспокойство – это хорошо, что это признак добросовестного отношения.

В видеоролике (2:45) ведущий психолог Ян-Генри Стенберг рассказывает, как считается, что большая часть тревожности объясняется наследственными факторами. Вы также узнаете, как другие вещи, такие как усвоенные модели поведения, влияют на склонность к тревожности.

Тревога также может сопровождаться мышечным напряжением. Мышечное напряжение может стать автоматической реакцией в ситуациях, вызывающих тревогу. Впоследствии даже небольшое напряжение в мышцах может начать служить намеком на то, что происходит что-то неприятное.

Усугубляющие факторы

Избегание вызывающих беспокойство дел и ситуаций еще больше усиливает беспокойство. Например, у человека, боящегося пользоваться общественным транспортом, избегание поездок на автобусе может подпитывать его страх.

Чрезмерное употребление алкоголя также усугубляет беспокойство и ухудшает прогнозы в отношении успешности лечения.

Принятие во внимание других проблем

Депрессия

С депрессией также зачастую бывают связаны сильные переживания. Правилом является то, что

  • в состоянии депрессии люди обычно переживают по поводу минувших событий
  • в тревожном же состоянии люди заранее переживают по поводу будущего

Другие тревожные расстройства

Помимо генерализованного тревожного расстройства существуют также другие тревожные расстройства, такие как

  • агорафобия
  • паническое расстройство
  • социальные фобии

Другие тревожные расстройства, как и депрессия, могут возникать одновременно с генерализованным тревожным расстройством.

Психоактивные вещества и отношение к еде

Столкнувшись с чрезмерной тревогой, мы, разумеется, стараемся найти способы справиться с ней. Однако иногда выбираемые нами средства оказываются вредными. Сюда относятся, например, чрезмерное употребление алкоголя, а также излишнее ограничение в еде или, наоборот, переедание.

Переживания

Часто за тревогой скрывается множество различных причин. В видеоролике (1:50) люди, испытывающие тревогу, приводят примеры того, что, по их мнению, может быть причиной их тревоги.

Упражнение: Что стоит за моей тревогой

Цель

Вы научитесь распознавать факторы, усилившие вашу тревогу.

Инструкция

Перечислите те моменты и обстоятельства, которые, как вы считаете, поспособствовали возникновению, сохранению и возможному усилению вашей тревоги.

Обстоятельства, которые, по вашему мнению, влияют на вашу тревогу

Loading ...