Программа самопомощи
Что такое тревога?
Терпимые ощущения тревоги обычны для человека. Это способ, которым организмсообщает о возможной опасности и поддерживает готовность к действиям.
Так чувство тревоги помогает избегать опасных ситуаций и действовать в них быстро и эффективно.
Тревога, приносящая пользу
Иногда тревога помогает понять, что что-то нужно делать по-другому. Это может привести к улучшающим самочувствие жизненным переменам. Например, если беспокойство связано с повседневной спешкой, помочь может сокращение количества ненужных дел.
Тревога, наносящая вред
Иногда тревога становится неоправданно сильной, неконтролируемой и затяжной. Она не направляет нас к правильным решениям, а лишь мешает в повседневной жизни. В этом случае тревога становится вредящим, а не защищающим чувством.
Мысли, чувства и действия находятся в постоянной связи друг с другом
Изменив образ действий, вы можете повлиять на свои мысли и чувства. Точно так же, изменив модель своего мышления, вы можете повлиять на свои чувства и изменить свое поведение.
В видеоролике (2:29) вы услышите, как люди, испытавшие тревогу, рассказывают о том, какие эмоции и мысли может вызывать у них тревога.
Мысли, чувства и действия
Ситуации, с которыми мы сталкиваемся в нашей повседневной жизни, пробуждают в нас разные чувства. Чувства возникают настолько быстро и автоматически, что нам кажется, что они являются прямым следствием внешних событий. Однако это не так – в действительности наши мысли и интерпретация ситуации влияют на то, что мы чувствуем.
Влияние собственных убеждений
Человек, который перед важным мероприятием думает: «я могу выступить убедительно», по всей вероятности не испытает излишнего напряжения и тревоги. Ощущения в теле не станут непереносимыми, даже если ситуация вызовет некоторое волнение.
Напротив, у человека, который перед важным мероприятием думает: «о нет, все наверняка считают меня некомпетентным», уровень стресса и тревоги зачастую поднимается слишком высоко. Это может привести, например, к учащению сердцебиения, обильному потоотделению, появлению дрожи или скручиванию в животе.
Обратите внимание!
Разные мысли и чувства, в свою очередь, заставляют нас вести себя в схожих ситуациях по-разному: чем увереннее вы себя ощущаете, тем убедительнее, по всей вероятности, будут ваши действия.
Осознание этой связи является первым шагом на пути к переменам!
Мысль
Чувство
Ощущения в теле
Действия
Упражнение: Распознайте чувства в своем теле
Цель
Вы научитесь распознавать, где в вашем теле ощущается тревога. Вы научитесь влиять на тревогу через физические ощущения.
Инструкция
Как можно точнее опишите, где в своем теле вы ощущаете различные чувства.
Если чувство исходит из какой-то точки, переходя в другую (например, от плеч к затылку), опишите и это.
Определив, в какой части тела ощущается ваша тревога, вы можете с помощью упражнений повлиять на эти ощущения и посредством этого на вашу тревогу.
Тревога вызывает мышечную напряженность -> осознав это, вы можете облегчить свое состояние, делая упражнения на расслабление.
Тревога затрудняет дыхание -> осознав это, вы можете облегчить свое состояние, делая дыхательные упражнения.
Где в моем теле я испытываю физические ощущения:
Помните
Вы можете изменить свой образ действий и свои модели мышления!
Инструменты, которые помогут вам в этом, вы можете найти в этой программе самопомощи.