Программа самопомощи
Больше повседневных удовольствий
Люди сильно отличаются друг от друга по своей устойчивости к стрессам, и поэтому очень важно научиться определять свои собственные границы. Если вы заметили, что слишком много времени уделяете делам, расходующим ваши силы, вам стоит проанализировать свою повседневную жизнь и обратить внимание на сбалансированность использования времени.
Если в жизни не хватает времени на восстановление и расслабление, последствиями могут быть, например
- ухудшение настроения, раздражительность и усталость
- проблемы с памятью и снижение способности концентрироваться
- чрезмерная обеспокоенность и тревожность
- снижение инициативности
- отсутствие интереса к делам, доставлявшим удовольствие раньше
Что доставляет радость именно вам?
Вещи, доставляющие удовольствие, очень индивидуальны. Поэтому важно, чтобы вы знали, что приносит радость именно вам. Удовольствие могут доставлять, например
- чтение хороших книг
- просмотр фильмов
- участие в деятельности организаций
- встречи с друзьями
Подумайте также, будут ли выбранные вами занятия доставлять удовольствие в отдаленной перспективе. В утомленном состоянии человек может быть склонен к вредным скоропалительным решениям. Например, в какой-то короткий момент времени самочувствие может улучшить еда, алкоголь или серфинг в интернете, однако в отдаленной перспективе все это может принести вред.
Прислушайтесь к опыту других людей
В видеоролике (2:45) люди, пережившие тревогу, рассказывают, какие вещи и занятия приносят им удовольствие и дают силы.
Совет заключается в том, чтобы заранее планировать значимые занятия, тогда они с большей вероятностью будут реализованы.
Упражнение: Арсенал приятных вещей – что вам нравится?
Цель
Вы научитесь определять вещи, которые делают вашу повседневную жизнь более приятной.
Инструкция
Составьте список того, что делает вашу жизнь приятной. Повесьте этот список на видное место, например, на дверь холодильника.
Составляя список, постарайтесь вспомнить все, что доставляло вам удовольствие раньше. Необязательно, чтобы эти вещи радовали вас и сейчас. Постарайтесь подумать даже о самых незначительных мелочах, чтобы ваш список был как можно более длинным.
То, что делает мою жизнь приятной
Помните
Вы можете влиять на свое самочувствие с помощью очень простых повседневных дел.
Следует включить в свою повседневную жизнь вещи, доставляющие вам удовольствие. Это поможет легче справляться с обязанностями в вашей жизни.