Egenvårdsprogram

Varför?

Med hjälp av denna övning förbereder du dig för beteendeexperimentet. Du lär dig att välja ut en lämplig situation att utföra beteendeexperimentet i.

Hur?

I den föregående delen av denna övning valde du ut ett symtom som du ska möta i beteendeexperimentet. Du gick även igenom den skadliga tolkningen som förekommer i samband med symtomet.

Du får nu fundera ut en konkret situation där du kunde möta symtomet i fråga.

Anteckna först vad symtomet du valde hindrar dig från att göra

Undviker du till exempel att göra något, att gå till en viss plats eller att tänka på något specifikt?

Exempelvis:
Symtom: När jag går hem från jobbet får jag ofta en känsla av att någon följer efter mig.
Skadlig tanke: "Snart blir jag nog överfallen eller rånad."
Följder: Jag tar ofta taxi hem även om jag egentligen inte har råd. Ifall jag väljer att gå så går jag långsamt och ser mig hela tiden omkring. Jag tar alternativa rutter som ofta är längre.