Egenvårdsprogram

Denna övning är en fortsättning på de tidigare övningarna då du fick lära dig att medvetet finna alternativa förklaringar för olika tankar och sinnesupplevelser. Du funderade även på hur de alternativa förklaringarna påverkar hur mycket ångest du upplever.

Att gå från att undvika till att möta svåra situationer

Lindriga hallucinationer och vanföreställningar leder oftast till att man undviker olika situationer eller platser. Då man undviker något försöker man ofta skydda sig själv mot saker som känns farliga eller svåra.

Att undvika svåra situationer kan leda till att ångesten ökar. Att undvika saker begränsar livet. Det kan hindra dig från att göra många sådana saker som du egentligen skulle vilja göra.

När du provar på att använda alternativa tankar i konkreta situationer kommer du sannolikt att uppleva att det du är rädd för inte sker, och att du är trygg.

När du medvetet vågar möta situationer där du upplever symtom och ångest kommer du så småningom att märka att du klarar av det. Det blir möjligt för dig att leva ett liv med mindre begränsningar.

Det alternativa tankesättet hjälper dig att klara av de svåra känslor som väcks i samband med de besvärliga situationerna.