Omahoito-ohjelma

Miksi?

Tämän harjoituksen avulla valmistaudut käyttäytymiskokeeseen. Ymmärrät, minkälaisessa tilanteessa käyttäytymiskoe kannattaa tehdä.

Miten?

Tämän harjoituksen edellisessä osassa valitsit oireen, jonka aiot kohdata käyttäytymiskokeessa. Kävit myös läpi oireeseen liittyvän haitallisen tulkinnan.

Nyt mietit, mikä on konkreettinen tilanne, jossa voisit kohdata oireesi.

Kirjoita ensimmäiseksi, mitä valitsemasi oire estää sinua tekemästä

Vältätkö esimerkiksi jonkin asian tekemistä, jonnekin menemistä tai jonkin asian ajattelemista?

Esim.
Oire: Kun kävelen kotiin töistä, tulee minulle usein tunne, että minua seurataan.
Haitallinen ajatus: Tulen pian pahoinpidellyksi tai ryöstetyksi.
Mitä se aiheuttaa: Kuljen usein kotimatkan taksilla, vaikka minulla ei oikeasti olisi siihen varaa. Jos lähden kävellen, saatan tarkoituksella viivytellä ja pälyillä ympärilleni. Etsin vaihtoehtoisia reittejä, jotka usein ovat pidempiä.