Egenvårdsprogram
Välkommen till egenvårdsprogrammet för lindriga hallucinationer och vanföreställningar!
Att ha upplevelser som känns konstiga innebär inte nödvändigtvis att man håller på att insjukna i en allvarlig psykisk störning. Det är även väldigt ovanligt att helt tappa kontakten med verkligheten. Även svåra overklighetsupplevelser är ofta övergående.
Är det här egenvårdsprogrammet något för mig?
Detta egenvårdsprogram kan vara till hjälp ifall
- du har upplevelser som känns konstiga, såsom ovanliga sinnesförnimmelser eller vanföreställningar
- du känner igen att de härstammar från ditt psyke eller så ifrågasätter du starkt hur sanningsenliga de är
- de konstiga upplevelserna eller vanföreställningarna ändå inte styr ditt beteende och de orsakar inte heller stora problem eller bekymmer i din vardag.
Egenvårdsprogrammet för lindriga hallucinationer och vanföreställningar erbjuder information om symtomen och verktyg för att hantera dem. Programmet är avsett för lindriga och medelsvåra symtom.
Du kan använda programmet
- 24/7
- gratis
- anonymt och utan inloggning
- på egen hand eller som tillägg till övrig vård
- i sin helhet eller genom att välja de delar som passar dig bäst
Be om hjälp!
Du kan nå mer bestående resultat om du bekantar dig med egenvårdsprogrammet tillsammans med en närstående eller yrkesperson. Yrkespersonen kan till exempel vara en hälsovårdare eller psykolog från din skolas elev- och studerandevård.
Bekanta er med innehållet och prova övningarna tillsammans. Din närstående eller yrkespersonen kan hjälpa dig lägga upp en plan för att genomföra egenvårdsprogrammets övningar. Yrkespersonen kan också stöda och uppmuntra dig samt diskutera tankar, som programmet väcker hos dig.
Programmet består av följande delar
1. VAD HANDLAR DET OM?
Du får lära dig att känna igen lindriga hallucinationer och vanföreställningar. Du får även lära dig hur dessa uppkommer och vad som upprätthåller dem.
Du får information om hur det lönar sig att förhålla sig till symtomen. Du kan även ta reda på hur allvarliga dina symtom är.
Du får även information om hur man behandlar symtomen.
2. VERKTYG
Övningarna utgör kärnan i programmet. Med hjälp av dem kan du lära dig att klara av och hantera symtomen.
Du lär dig nya sätt att förhålla dig till svåra situationer. Det kan även bli möjligt för dig att leva ett friare liv.
3. RÅD FÖR FRAMTIDEN
Du får information om hur du kan påverka din psykiska hälsa genom att hantera din vardag och ha balans i livet. Du lär dig även sätt för att upprätthålla de resultat du uppnått.
I slutet finner du även länkar till tjänster som du kan ha nytta av samt övrigt innehåll på Psykporten som kan intressera dig.
I följande video (1:18) hör du hur egenvårdsprogrammet är uppbyggt. Du får också veta hur programmets övningar och information kan hjälpa dig att må bättre.
Vad är ett egenvårdsprogram?
Detta program
- baserar sig på säkra och evidensbaserade metoder som visat sig vara effektiva
- består av tre delar
- innehåller information, konkreta råd och övningar som hjälper dig i vardagen.
Det här är också ett verktyg för yrkespersonal
Det här egenvårdsprogrammet kan även som helhet eller i delar användas som stöd för grupper eller individuella möten.
Yrkespersonen kan
- utvärdera ifall den unga personen har tillräckligt med ork för att delta i egenvården
- hjälpa den unga personen att välja rätt egenvårdsprogram
- välja ut övningar och sidor med information som lämpar sig för unga
- utföra övningar tillsammans med den unga personen
- stöda och vägleda den unga i genomförandet av egenvårdsprogrammet.
Under genomgången av egenvårdsprogrammet träffas man vanligtvis 1–3 gånger. Vid behov kan man träffas flera gånger.
Obs!
Tveka inte att söka hjälp om du upplever att dina symtom är allvarliga!
Minneslista för att komma igång
Aktiv övning ger resultat
När man lär sig nya färdigheter är det viktigt att ha tålamod. När du börjar med att öva på att använda verktygen i lätta situationer, hjälper de dig efter hand också i svårare situationer när du känner att symtomen håller på att ta över.
För att skydda din integritet sparas inte svar på tester och övningar. Om du vill spara dem kan du kopiera in dem i en separat fil.
Du kan åstadkomma en förändring
Du får snart börja med egenvårdsprogrammet. Fint att du arbetar på att hjälpa dig själv. Egenvårdsprogrammet hjälper dig att komma närmare det liv du vill leva.
Det är normalt att det ibland känns svårt att arbeta med egenvårdsprogrammet. Det är oundvikligt när du strävar efter bestående förändringar. Kom alltså ihåg att inte vara för hård mot dig själv. Gör programmet i lämpliga delar och ta pauser så att du kan återhämta dig.
Håll koll på hur långt du har kommit med egenvården
Anteckna vilken sida i egenvårdsprogrammet som du arbetat med senast så vet du var du ska fortsätta nästa gång.
Du kan också lägga in en påminnelse i din telefon eller kalender om när du tänker fortsätta med egenvårdsprogrammet. Det är lätt hänt att det annars glöms bort. Du kan själv välja i vilken takt du vill genomföra programmet.