Egenvårdsprogram
3. RÅD FÖR FRAMTIDEN
Vägen framåt
Förhoppningsvis fann du i detta program information och övningar som du tyckte var till nytta för dig och som hjälpte dig att bättre hantera dina psykoslikande symtom.
Övning ger färdighet
Det är viktigt att öva regelbundet då man lär sig något nytt, även när det gäller att lära sig ny kunskap om hur man gör för att må bra psykiskt. När du börjar med att öva på att använda verktygen i detta egenvårdsprogram i lätta situationer hjälper de dig efterhand också i svårare situationer när känslorna eller symtomen håller på att ta över.
Övning kan jämföras med att lära sig att simma
När du lär dig simma måste du först lära dig tekniken i grunt vatten och sedan kan du träna vidare under trygga förhållanden. När du sedan har tillräckligt goda kunskaper kan du också simma i mer krävande förhållanden, till exempel på djupare vatten eller i blåsigare väder.
Att utföra övningarna kan vara ansträngande särskilt i början. Därför är det viktigt att du, efter att ha övat på en ny färdighet till exempel under en viss tid eller i en viss svår situation, belönar dig själv på något lämpligt sätt.
Tänk ut en lämplig belöning åt dig själv. Exempel på belöningar är att lyssna på din favoritmusik, läsa en bok, ha en avkopplande kväll eller ringa en kompis. Det är viktigt att du hittar rätt sätt just för dig.