Egenvårdsprogram
2. VERKTYG
Den goda nyheten är att du kan lära dig att hantera dina symtom. Du har själv nyckeln till framgång, eftersom du är den bästa experten på ditt psyke. I denna del får du lära dig olika sätt som hjälper dig att hantera lindriga hallucinationer och vanföreställningar.
Det är viktigt att du förutom att läsa informationen även faktiskt gör övningarna. Genom att göra övningarna går du från att vara en läsare till en aktiv aktör. På så sätt tar du konkreta steg för att förbättra din situation.
Förhoppningsvis hittar du metoder som passar dig och som du kan använda i vardagen. Att du läser denna text är redan i sig ett viktigt första steg. Det är tydligt att du har stannat upp för att reflektera kring din situation och vill ha en förändring.
Hur gör man övningarna?
Övningarna består av två helheter
A. Alternativa tankesätt
B. Att möta svåra situationer dvs. beteendeexperiment
Var ska jag börja?
- Gör alla övningar i ordningsföljd. På så sätt få du mest ut av dem.
- Spara dina svar på övningarna i en separat fil eller skriv upp dem. Du behöver svaren senare i övningarna längre fram.
Hur mycket tid behöver jag?
- En del övningar tar längre tid att utföra än andra. Det viktiga är att du fortsätter göra övningarna även om det känns utmanande.
- Vissa övningar behöver upprepas många gånger så att förändringen kan bli mer bestående.
I följande video (1:22) får du tips gällande övningarna i egenvårdsprogrammet. Du för höra varför det lönar sig att öva regelbundet.
Förändringar tar tid
Motivationen till att göra förändringar i livet varierar. Ibland kan du också ha mer krafter att genomföra en förändring, ibland mindre. Kom ihåg att detta är naturligt.
Ingå ändå ett avtal med dig själv: testa att följa anvisningarna i detta egenvårdsprogram och bedöm först efteråt om de varit till nytta för dig.
I den här delen får du verktyg för att återställa din funktionsförmåga och förnya dina tankesätt. Gör de övningar som känns nödvändiga för dig. Var noga med att lyssna på dina inre resurser.
Hur ska jag göra om övningarna känns svåra?
Vissa övningar kan kännas svåra. Det kan vara svårt att komma igång med dem. Det kan också kännas som om instruktionerna till övningarna är otydliga.
Om en övning verkar svår eller om du inte klarar av den, be en vuxen om hjälp.