Egenvårdsprogram

På grund av sömnlöshet blir sängen ofta en plats som innebär att man lider och mår dåligt. Syftet med uppstigningsregeln är att stärka sambandet mellan sömnen och sängen samt att minska upplevelsen av frustration på grund av sömnlöshet.

Hur kan övning hjälpa?

Uppstigningsregeln hjälper med sömnlöshet genom handling.

15-minutersregeln

Principen för uppstigningsregeln är att om sömnen inte kommer inom cirka 15 minuter, stiger man upp ur sängen. Detta kan kännas störande eller till och med skrämmande.

I allmänhet är rätt tid att stiga upp när du märker att du inte får sömn och du börjar bli frustrerad över situationen. Gå tillbaka i sängen först när du känner dig sömnig.

Om sömnen fortfarande inte kommer, stig upp igen. Förbered en viloplats utanför sängen, till exempel en bekväm fåtölj eller soffa, innan du lägger dig.

Efter att du stigit upp är det bra att göra något trevligt och lite aktiverande. Nedan följer några förslag. Fundera ut det lämpligaste sättet för dig att tillbringa tid på viloplatsen.