Omahoito-ohjelma
7. Sisäinen puhe
Pohdi, miten puhut itsellesi
Sisäinen puhe voi olla sävyltään lempeää, kannustavaa, itsemyötätuntoista ja hyväksyvää.
Sellaista ovat esimerkiksi seuraavat ajatukset:
- Hyväksyn keskeneräisyyteni.
- Toivon itselleni onnellisuutta.
- Ansaitsen lepoa.
- Olen arvokas ihminen.
Sisäinen puhe voi olla myös vaativaa, moittivaa, huolestunutta ja kritisoivaa.
Sellaista voivat olla esimerkiksi seuraavat ajatukset:
- Minun pitäisi olla parempi.
- Minussa on varmasti jotakin vikaa.
- En osaa tätäkään.
- Epäonnistuin taas.
Miten sisäinen puhe vaikuttaa oireisiin?
Hermostoa ei voi rauhoittaa pakottamalla tai vaatimalla. Rauhoittaminen onnistuu luomalla turvallisuudentunnetta.
Voit vaikuttaa oireisiin ajattelemalla. Vakuuta aivoillesi esimerkiksi, että ”olen turvassa, olen rakastettu, olen onnellinen, olen hyvä, olen tärkeä, olen riittävä”.
Kokeile tätä seuraavan harjoituksen avulla.
Harjoitus: Sisäinen puhe
Miksi?
Myötätuntoinen, hyväksyvä ja lempeä sisäinen puhe viestii aivoille turvallisuudesta sekä aktivoi parasympaattista hermostoa. Se rauhoittaa kehoa. Sen kautta on mahdollista lievittää oireita.
Tässä harjoituksessa opit tutkimaan sisäistä puhettasi ja lisäämään myötätuntoista puhetta.
Miten?
Pohdi seuraavia kysymyksiä. Halutessasi voit kirjata vastauksesi alla oleviin kenttiin.
Miten puhut itsellesi, kun sinulla on vaikeaa ja oireet vaivaavat?
Miltä tällainen puhe tuntuu? Miten se vaikuttaa hyvinvointiisi?
Mitä sanoisit toiselle ihmiselle, jolla on vaikeaa juuri nyt?
Huomasitko eroa siinä, miten puhuisit toiselle ja miten puhut itsellesi?
Miten hyvinvointiisi vaikuttaisi, jos puhuisit itsellesi samalla tavalla kuin toiselle?
Miten toivoisit, että sinulle puhuttaisiin, kun oireet aiheuttavat kärsimystä?
Miten tällainen puhe vaikuttaisi hyvinvointiisi?
Hyödyllistä olisi myös kannustava puhe, kuten ”voin varmasti joku päivä paremmin”. Siitä tulisi vähän helpompi ja toiveikkaampi olo.
Voitko lisätä sellaista sisäistä puhetta, jonka huomasit vaikuttavan myönteisesti hyvinvointiisi?
Voit kirjoittaa muistiin kannustavia lauseita puhelimeesi. Voit kirjoittaa niitä myös alle ja ottaa kuvakaappauksen.
Muista
Kun muokkaat omaa sisäistä puhettasi myönteiseksi
- parannat käsitystäsi itsestäsi ja kyvyistäsi
- saat luottamusta tulevaan
- opit arvostamaan itseäsi
Toisinaan myönteinen sisäinen puhe toimii paremmin, jos käytät omaa etunimeäsi tai puhut itsellesi kolmannessa persoonassa.