Egenvårdsprogram
7. Den inre rösten
Fundera över på vilket sätt du talar till dig själv
Den inre rösten kan vara vänlig, uppmuntrande, medlidande och accepterande.
Exempel på tankar som en accepterande inre röst ger upphov till:
- Jag accepterar att jag inte är perfekt.
- Jag önskar att jag får vara lycklig.
- Jag förtjänar vila.
- Jag är en värdefull person.
Den inre rösten kan också vara krävande, anklagande, kritisk och orolig.
Exempel på tankar som en kritisk inre röst ger upphov till:
- Jag borde vara bättre.
- Det måste vara något fel på mig.
- Jag klarar inte av det här heller.
- Nu misslyckades jag igen.
Hur påverkar den inre rösten symtomen?
Det går inte att tvinga elleAr kräva av nervsystemet att det ska lugna ner sig. Det lugnar ner sig genom att man lockar det till det och skapar trygghet.
Du kan påverka dina symtom genom hur du tänker. Du kan till exempel övertyga din hjärna om att “Jag är säker, jag är älskad, jag är lycklig, jag är bra, jag är viktig, jag är tillräcklig”.
Prova på detta med hjälp av följande övning.
Övning: Den inre rösten
Varför?
En medkännande, accepterande och vänlig inre röst signalerar trygghet till hjärnan och aktiverar det parasympatiska nervsystemet. Det får kroppen att lugna ner sig. På så sätt kan man lindra symtomen.
I denna övning lär du dig att granska din inre röst och förstärka din medkännande röst.
Hur?
Fundera på följande frågor. Om du vill kan du skriva in dina svar i fälten nedan.
Hur pratar du med dig själv när du har det svårt och besväras av symtom?
Hur känns denna inre röst? Hur påverkar den ditt välbefinnande?
Vad skulle du själv säga till en person som har det jobbigt just nu?
Märkte du någon skillnad mellan vad du skulle säga till någon annan och hur du pratar till dig själv?
Hur skulle ditt välbefinnande påverkas om du skulle tala till dig själv på samma sätt som till någon annan?
På vilket sätt skulle du vilja att man talade till dig när du lider av dina symtom?
Hur skulle en sådan typ av uppmuntran kunna påverka ditt välbefinnande?
Det skulle också vara bra med en uppmuntrande röst, till exempel "Jag kommer säkert att må bättre någon annan dag". Det skulle göra att det känns lättare och mer hoppfullt.”
Skulle du kunna använda dig mer av den inre rösten som du upptäckte att hade en positiv inverkan på ditt välbefinnande?
Du kan skriva ner uppmuntrande meningar i din telefon. Du kan också skriva ner dem i rutan nedan och ta en skärmdump.
Kom ihåg
När du ändrar på din inre röst så att den blir mer positiv
- förbättrar du din uppfattning om dig själv och dina förmågor
- får du en framtidstro
- lär du dig att uppskatta dig själv.
Ibland fungerar den inre positiva rösten bättre om du använder ditt förnamn eller pratar med dig själv i tredje person.