Omahoito-ohjelma
4. Rentoutusharjoituksia
Harjoitus 4 a: Asteittain etenevä rentoutus istuen (05:42)
Miksi?
Lihasjännitys lisääntyy usein huomaamatta silloin, kun on psyykkistä kuormitusta. Tässä harjoituksessa opit rentouttamaan lihaksia jännitys-rentoutustekniikan avulla. Harjoittelet keskittymään kehoon ja hengitykseen.
Näin voit purkaa lihaksiin kertyvää jännitystä.
Miten?
Käyt eri lihasryhmiä läpi niitä ensin jännittämällä ja sen jälkeen rentouttamalla.
Valitse itsellesi rauhallinen paikka, jossa voit tehdä harjoituksen istuen.
Harjoitusta on hyvä tehdä päivittäin ja joskus useammankin kerran päivässä
- Harjoitusta on tärkeä tehdä säännöllisesti vähintään 2–3 viikon ajan.
- Säännöllinen harjoittelu saa aikaan kestävämpiä muutoksia.
Toiston kautta opit rentouttamaan lihaksiasi tarpeen mukaan aina, kun koet ahdistuksentunteen tai oireiden ilmaantuvan.
Voit kuunnella tai lukea harjoituksen.
Harjoitus 4 b: Asteittain etenevä rentoutus (12:58)
Miksi?
Opit progressiivista rentoutumista, jossa lihaksia vuorotellen jännitetään ja rentoutetaan. Harjoituksessa käyt eri lihasryhmät läpi, ja opettelet tunnistamaan jännityksen ja rentouden välisen eron.
Miten?
Hakeudu harjoitusta varten rauhalliseen tilaan, jossa voit asettua makuulle joko lattialle tai sängylle.
Tätä harjoitusta on tärkeää tehdä useamman kerran. Älä jää miettimään, teetkö sitä oikein tai oikeassa kohtaa. Tärkeintä on tekeminen.
Harjoitus 4 c: Rentouta ajatukset (5:17)
Miksi?
Harjoittelet tietoisesti keskittymään eri lihasryhmiin. Opit rentouttamaan lihasjännitystä ajatusten ja mielikuvien avulla.
Miten?
Tätä harjoitusta on tärkeää tehdä useamman kerran. Älä jää miettimään, teetkö sitä oikein tai oikeassa kohtaa. Tärkeintä on tekeminen.
Voit kuunnella tai lukea harjoituksen.