Omahoito-ohjelma
1. Kuormituksen vähentäminen
Sitä voi kuvata fyysisen ja psyykkisen kuormituksen sietokyvyn heikentymisenä, aistien ja tuntemusten herkistymisenä, kehon ylivirittymisenä sekä kehon fysiologisena stressireaktiona.
Ylivirittyneisyys pahentaa oireita
Kun hermosto käy ylikierroksilla ja on jatkuvasti herkistynyt, olo on levoton, hengitys muuttuu pinnalliseksi ja lihasjännitys kasvaa. Tämä johtaa oireiden voimistumiseen.
Hermoston ylivirittyneisyyttä ei välttämättä huomaa, koska muutokset voivat ilmaantua vähitellen. Toisaalta tilan pitkittyessä oireisiin ja niiden synnyttämään olotilaan tottuu.
Kuormitus ylläpitää ylivirittyneisyyttä
Jos keskittyy hakemaan selvyyttä ja ratkaisua oireisiin, voivat muut kuormittavat tekijät jäädä pienemmälle huomiolle. Niillä saattaa kuitenkin olla merkittävä rooli kehon hälytystilan ja oireiden ylläpidossa. On mahdollista, että kehon oireiden taustalla ei ole yhtä syytä vaan useiden kuormitustekijöiden yhteisvaikutus.
Eri ihmisillä hermoston tilaan vaikuttavat eri asiat.
Stressi
Se on elimistön fysiologinen reaktio, johon liittyy monia sydän- ja verenkiertoelimistön, hengityselinten, lihaksiston, aineenvaihdunnan, immuunijärjestelmän sekä hermoston toimintoja.
- Akuutti lyhytkestoinen stressi on tarpeellista, ja voi tehostaa toimintaa.
- Pitkittyessään stressi voi aiheuttaa terveyshaittoja.
- Stressaantuminen on kehon ja mielen reaktio, jonka jokin asia saa aikaan.
- Eri ihmisillä on elämässään erilaisia stressiä aiheuttavia asioita. Samat asiat eivät aiheuta kaikille ihmisille samalla tavalla stressiä.
Stressijärjestelmää kiihdyttävät ja rauhoittavat tekijät
Kiihdyttäviä tekijöitä
- Univaje ja valvominen
- Elämän kuormitustekijät, kuten perhe- tai työtilanne
- Oireiden ja vaaratekijöiden tarkkailu
- Runsas oireilu, kivut ja säryt
- Oireisiin liittyvä pelko, huoli ja epävarmuus
- Paniikkikohtaus- tai kipuoireisiin liittyvä liiallinen hengittäminen ja paniikkituntemukset
- Kokemus oireiden vähättelystä
- Epävarmuus toimeentulosta
- Sosiaalisen tuen puute
- Psyykkinen kuormittuneisuus, stressi
- Muut sairaudet
- Lisäksi päihteet, kofeiini, älylaitteiden runsas käyttö ja liian kuormittava liikunta voivat kiihdyttää elimistön stressijärjestelmää.
Rauhoittavia tekijöitä
- Oireiden hallinta ja usko kuntoutumiseen
- Rauhallinen suhtautuminen asioihin, joita on tulkinnut uhkaaviksi ja vaarallisiksi
- Huomion kohdistaminen tervehtymiseen
- Sosiaalinen tuki
- Myönteinen käsitys omista kyvyistä, esimerkiksi usko omaan ammattitaitoon
- Mielihyvää tuottavien asioiden tekeminen
- Myönteiset ajatukset tulevaisuudesta
- Optimismi, hyväksyvä asenne ja kannustavat ajatukset
- Opetellut rentoutuskeinot, kuten syvärentoutus ja tietoinen läsnäolo
- Rauhallinen liikkuminen ja rentouttavat harrastukset
- Muiden sairauksien hyvä hoito
Harjoitus: Stressitekijöiden kartoitus
Miksi?
On tärkeää varmistua siitä, etteivät oma toiminta ja ajattelu pidä yllä kehon hälytystilaa. Ylläpitäviä tekijöitä voi joskus olla vaikea huomata. Tässä harjoituksessa tunnistat asioita, jotka lisäävät tai vähentävät omaa stressiäsi.
Miten?
Mieti, mitkä asiat vaikuttavat juuri sinuun ja lisäävät tai vähentävät kokemasi stressin määrää.