Egenvårdsprogram

Varför?

När man upplever psykiska påfrestningar är det vanligt att muskelspänningen ökar utan att man lägger märke till det.​​ I denna övning lär du dig att låta musklerna slappna av med hjälp av en progressiv alltså gradvis spännings-avslappningsteknik. Du övar på att koncentrera dig på kroppen och andningen.

På så sätt kan du minska spänningarna i musklerna.

Hur?

Du går igenom olika muskelgrupper genom att först spänna dem och sedan låta dem slappna av.

Välj en lugn plats där du kan göra övningen sittande.

Det är bra att göra övningen dagligen och ibland flera gånger om dagen

• Det är viktigt att göra övningen regelbundet i minst 2–3 veckor.
• Ju mer regelbundet du övar, desto mer bestående förändringar kan du uppnå.

Genom repetition lär du dig att få dina muskler att slappna av vid behov när du känner att ångestsymtomen eller de kroppsliga symtomen är på väg.

Du kan lyssna på eller läsa övningen.

Varför?

I denna övning lär du dig att låta musklerna slappna av med hjälp av en progressiv alltså gradvis spännings-avslappningsteknik.

Du går igenom olika muskelgrupper och lär dig skillnaden mellan spänning och avslappning.

Hur?

Välj en lugn plats där du kan ligga ner antingen på golvet eller i sängen.

Det är viktigt att du gör denna övning flera gånger. Du behöver inte fundera över om du gör övningen på rätt sätt eller vid rätt tidpunkt. Det viktigaste är att du övar.

Varför?

Du övar medvetet på att fokusera på olika muskelgrupper. Du lär dig att låta musklerna slappna av med hjälp av tankar och visualisering. 

Hur?

Det är viktigt att du gör denna övning flera gånger. Du behöver inte fundera över om du gör övningen på rätt sätt eller vid rätt tidpunkt. Det viktigaste är att du övar.

Du kan lyssna på eller läsa övningen.