Программа самопомощи
Добро пожаловать в программу самопомощи при тревожных состояниях
Подходит ли мне эта программа самопомощи?
Если вы хотите изменить ситуацию, программа самопомощи при тревожных состояниях может принести вам пользу. Программа самопомощи подходит всем, кто страдает от постоянной тревожности. Под ней подразумевают длительно сохраняющиеся и возникающие по разным поводам тревожность и беспокойство или даже мучительно сильные тревожные состояния.
С программой лучше ознакомиться тогда, когда чувство тревоги будет беспокоить вас не слишком сильно.
Вы можете использовать эту программу самопомощи
- 24/7
- бесплатно
- независимо от возраста
- совершенно анонимно – вам не потребуется нигде вводить свои личные данные
- независимо от того, поставлен вам диагноз или нет
- отдельно или в дополнение к другому лечению
- продвигаясь в подходящем вам темпе – хотя бы небольшими шажками
- проходя всю программу целиком или выбирая лишь те пункты, которые подходят вам наилучшим образом
Нашей целью является то, что каждый получит необходимую информацию и помощь быстро, легко и без ненужных затруднений.
Программа состоит из следующих разделов
1. О ЧЕМ ИДЕТ РЕЧЬ?
Вы научитесь распознавать симптомы, а также факторы, которые их порождают и поддерживают.
2. ИНСТРУМЕНТЫ
Вы бросите вызов своим мыслям и образу действий. Делая упражнения, вы научитесь по-другому относиться к разным ситуациям.
3. ЗНАНИЯ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ В ДАЛЬНЕЙШЕМ
Вы получите дополнительную информацию о том, как повседневный контроль и сбалансированная жизнь влияют на психическое здоровье. Вы научитесь поддерживать достигнутые вами результаты.
В видеоролике (1:34) вы узнаете о структуре программы самопомощи. Вы также получите информацию о том, как упражнения и справочная информация, связанная с вашими симптомами, помогут вам почувствовать себя лучше.
Что такое программа самопомощи?
- основана на хорошо изученных методах, доказавших свою эффективность в лечении
- состоит из трех частей
- содержит информацию и упражнения, которые помогут вам в повседневной жизни и контроле за симптомами.
Это также инструмент для профессионала
Эту программу можно целиком или по частям использовать для поддержки групповой или индивидуальной работы.
Профессионал может поддерживать и направлять пациента в выполнении упражнений. Во время прохождения программы самопомощи обычно происходит 1-3 личных встречи. На них можно, например, обсудить мысли, возникшие при выполнении упражнений и подумать, какие из упражнений являются наиболее подходящими.
Внимание!
Если ваши симптомы кажутся вам серьезными, не стесняйтесь обращаться за помощью!
Важные моменты
Где угодно, когда угодно
К программе самопомощи при тревожном состоянии вы можете обращаться всегда, когда у вас есть время, и ее материалы доступны вам круглые сутки и в любом месте. Вы можете слушать упражнения во время прогулки или получать информацию через компьютер, сделав небольшой перерыв на кофе.
Активная практика принесет результат
При освоении любых новых навыков важна постоянная практика. Если вы будете упражняться в использовании предлагаемых методов сначала в простых ситуациях, они постепенно начнут помогать вам и в более трудных случаях, когда эмоции начнут брать верх над вами.
Из соображений защиты конфиденциальности, ваши ответы на вопросы и комментарии к упражнениям не будут сохраняться в системе. Если вам необходимо их сохранить, скопируйте их для себя в отдельный файл.
У вас есть возможность добиться изменений
Скоро вы приступите к освоению программы самопомощи. Отлично, что вы решили помочь себе. Программа самопомощи поможет вам изменить свою жизнь так, как вы хотите.
Если иногда упражнения покажутся вам слишком трудными, это совершенно нормально. Так бывает, если целью является устойчивое изменение. Будьте милосердны к себе. Продвигайтесь в подходящем для вас темпе и помните о необходимости передышек.