Программа самопомощи

8. Решение проблем

Для тревожного состояния свойственно стремление избежать проблемных ситуаций вместо того, чтобы разбираться с ними. Это усложняет собственную жизнь. Трудные ситуации неизбежно будут возникать, как бы мы ни пытались избегать их.

То есть мы не можем полностью избежать проблемных ситуаций, а переживания никак не решают проблемы. Вместо этого вы можете научиться новым, более действенным способам решения проблем.

Эффективное решение проблемы состоит из следующих шести этапов

  1. Определение проблемы: о чем идет речь?
  2. Определение цели: какого разрешения ситуации хотел бы я сам?
  3. Перечисление вариантов решения: перечислите все варианты решения, которые приходят вам в голову. Пока не думайте о том, насколько они хороши или действенны.
  4. Выбор наилучшего решения: отберите из списка, составленного на предыдущем этапе, только действенные идеи. Выберите наилучшую из них.
  5. Планирование реализации: спланируйте, как, где и когда вы реализуете решение.
  6. Оценка реализации: Реализовав решение, оцените, насколько успешным оно оказалось. Если решение не сработало, выберите новое решение.

Упражнение: Этапы решения проблемы

Цель

Выполняя это упражнение, вы научитесь гибко и реалистично обдумывать все возможные варианты решения, не сосредотачиваясь лишь на плохих последствиях.

Инструкция

Есть ли у вас какая-нибудь проблема, которая беспокоит вас сейчас? Вы можете поупражняться в решении проблем, обдумав пункты 1–6 применительно к вашей проблеме.

Разобраться в ситуации будет проще, если вы будете записывать ответы на вопросы каждого этапа упражнения на бумагу или заносить их в компьютер

3. Перечисление вариантов решения

Перечислите все варианты решения, которые приходят вам в голову. Пока не думайте о том, насколько они хороши или действенны.

4. Выбор наилучшего решения

Отберите из списка, составленного на предыдущем этапе, только действенные идеи. Выберите наилучшую из них.

5. Планирование реализации

Спланируйте, как, где и когда вы реализуете выбранное решение.

6. Оценка реализации

Реализовав решение, оцените, насколько успешным оно оказалось.

Практические правила эффективного решения проблем

Начните с проблем, которые вы можете решить здесь и сейчас

Разделите решение на промежуточные цели, которых вы будете стараться достичь по отдельности, одну за другой. Позднее вы можете заняться также решениями, требующими большего времени.

Отведите время для решения проблем, и фиксируйте все этапы

Вы можете использовать для этого, например, «минутку для беспокойства», о которой говорилось выше.

Поупражняйтесь в распознавании проблем, чтобы вы могли решать их вовремя

Негативные чувства обычно свидетельствуют о какой-то проблеме. Почувствовав в себе, например, злость, страх или тревогу, постарайтесь подумать, о какой проблеме это чувство говорит вам. Не распознав проблему, вы не сможете и решить ее.

Помните

Тягостные переживания концентрируются на том, что может пойти не так.

Переживания не решают проблемы.

В процессе же решения проблемы гибко и реалистично обдумываются все возможные варианты, а не только плохие последствия.

Далее мы переходим к последнему разделу, содержащему некоторые полезные советы и знания, которые помогут вам в дальнейшем.

Попередня сторінка 3. ЗНАНИЯ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ В ДАЛЬНЕЙШЕМ