Egenvårdsprogram

Varför?

Att medvetet via handlingar visa självmedkänsla är viktigt. Man kan exempelvis tacka nej till en förfrågan eller ta en paus när det är stressigt.

I denna övning får du fundera ut olika sätt att agera med självkänsla samt prova på dem i praktiken.

Hur?

Skriv ner svaren på nedanstående frågor i svarsfälten eller spara dem i till exempel din telefon. Du kan också skriva ut PDF-filen nedan och skriva svaren i den.

1. Skriv ner så många självmedkännande handlingar som du bara kommer på.

Skriv ner alla alternativ du kommer att tänka på. Du behöver inte i detta skede fundera på ifall handlingarna är användbara eller genomförbara. Ifall du har svårt att komma på idéer kan du till exempel be en kompis om hjälp.

2. Gå igenom listan och poängsätt alternativen med 1–3 poäng.

1 - En sak som du skulle kunna prova på till exempel i morgon.

2 - En sak som du skulle kunna överväga att prova på.

3 - En sak som du absolut inte kommer att prova på.

3. Välj nu ut några av de handlingar som du gav 1–2 poäng och förbind dig till att prova på dem nästa vecka.

4. Fundera på vad du lärde dig av det som du testade.

• Skulle du kunna fortsätta att göra någon av de självmedkännande handlingarna i din vardag?
• Vilken handling skulle vara lättast att göra regelbundet?

Varför?

Du lär dig att förhålla dig på ett mer medkännande sätt till dig själv.

Hur?

Sätt dig bekvämt på en lugn plats. Du kan lyssna på eller läsa övningen.

Det är bra att göra övningen dagligen och ibland flera gånger om dagen.

• Det är viktigt att göra övningen regelbundet i minst 2–3 veckor.
• Ju mer regelbundet du övar, desto mer bestående förändringar kan du uppnå.