Egenvårdsprogram
2. VERKTYG
Övningarna är den viktigaste delen av egenvårdsprogrammet
Det är viktigt att du förutom att läsa informationen även gör övningarna.
- Då går du från att vara en läsare till en aktiv aktör.
- På så sätt tar du steg mot att förbättra din situation.
- Med hjälp av övningarna får du fundera och prova på lösningar för din situation.
Du har tillgång till övningarna dygnet runt, oavsett var du är. Du kan spara övningar som du tycker om till exempel som bokmärken på din dator eller ta skärmdumpar med din telefon.
Olika metoder för att åstadkomma en förändring
Den goda nyheten är att det går att lära sig att hantera sina tendenser till överkontroll. Det går att tona ner de skadliga överpresterande dragen. Du har själv nyckeln till framgång, eftersom du själv är den som känner dig bäst.
Till näst får du lära dig metoder som kan hjälpa dig att få bättre kontroll över ditt överpresterande. Vissa metoder är du kanske bekant med sedan tidigare, medan andra kan vara helt nya för dig.
Förhoppningsvis hittar du metoder som passar dig och som du verkligen kan ha användning för i vardagen. Att du läser denna text är redan i sig ett viktigt första steg. Det är tydligt att du har stannat upp för att reflektera över din situation och vill ha en förändring.
Hur gör man övningarna?
Var börjar jag?
Du kan bekanta dig med övningarna i vilken ordning som helst eller välja dem som passar dig bäst.
De övningar som du tycker är särskilt bra ska du lägga på minnet och återkomma till regelbundet.
Avsätt tillräckligt med tid
Det är viktigt att du avsätter tillräckligt med tid för övningarna. Det är viktigt att du gör dem även om det känns svårt ibland.
Vissa övningar behöver upprepas tillräckligt många gånger för att åstadkomma en mer bestående förändring.
Glöm inte!
Dessa övningar ska inte vara punkter på din att göra-lista. Övningarna finns till för dig, inte tvärtom. I detta fall är det bättre att ömt ta sin egen hand och inte sig själv hårt i kragen. Förändringen sker ett litet steg i taget.
Följande video (1:21) innehåller tips om hur du gör övningarna i egenvårdsprogrammet samt information om varför det är viktigt att förbinda sig till att öva regelbundet.
Förändringar tar tid
Motivationen till att göra förändringar i livet varierar. Ibland kan man ha mer krafter att genomföra en förändring, ibland mindre. Kom ihåg att detta är naturligt.
Ingå ändå ett avtal med dig själv: prova på att följa anvisningarna i detta egenvårdsprogram och bedöm först efteråt om de varit till nytta för dig.