Omahoito-ohjelma

Miksi?

Teot ovat tärkeä osa myötätuntoista suhtautumista itseen. Esimerkiksi pyynnöstä kieltäytyminen voi olla myötätuntoa itseä kohtaan. Sitä voi olla myös se, että pitää tauon kiireen keskellä. 

Tässä harjoituksessa pohdit, mitä myötätuntoiset teot voisivat kohdallasi olla ja kokeilet niitä käytännössä.

Miten?

Kirjoita vastaukset alla oleviin kysymyksiin vastauskenttiin tai talteen esimerkiksi puhelimesi muistioon. Voit myös tulostaa harjoituksen alta pdf:n, johon voit kirjoittaa vastauksesi.

1. Kirjoita ylös niin monta mieleesi tulevaa myötätuntoista tekoa kuin keksit. 

Älä sensuroi itseäsi tai mieti, ovatko teot hyödyllisiä tai mahdollisia toteuttaa. Jos ideointi on vaikeaa, voit pyytää avuksi vaikkapa ystävää.

2. Käy lista läpi ja pisteytä vaihtoehdot numeroilla 1–3.

1 - Teko, jota voisit kokeilla vaikka huomenna.

2 - Teko, jonka kokeilemista voisit harkita.

3 - Teko, jota et missään nimessä toteuta.

3. Valitse teoista, jotka pisteytit numeroilla 1–2 muutama, joita sitoudut kokeilemaan seuraavan viikon aikana.

4. Kysy itseltäsi, mitä opit näistä kokeiluista.

• Voisitko jatkaa jonkin myötätuntoisen teon toteuttamista arjessasi? 
• Mikä olisi helpoin mahdollinen teko toteuttaa säännöllisesti?

Miksi?

Opit suhtautumaan itseesi myötätuntoisemmin.

Miten?

Asetu rauhalliseen paikkaan mukavaan istuma-asentoon. Voit kuunnella tai lukea harjoituksen.

Harjoitusta on hyvä tehdä päivittäin ja joskus useammankin kerran päivässä

• Harjoitusta on tärkeä tehdä säännöllisesti vähintään 2–3 viikon ajan.
• Säännöllinen harjoittelu saa aikaan kestävämpiä muutoksia.