Egenvårdsprogram
Ökat välbefinnande i vardagen
De individuella skillnaderna i stresstolerans är stora, och det är bra att vara medveten om sina gränser. Om du märker att du lägger orimligt mycket tid på saker som tar på dina krafter så lönar det sig att ta en titt på din vardag och iaktta hur du använder din tid.
Om du inte har tillräckligt med tid för återhämtning och avkoppling kan konsekvenserna till exempel bli:
- nedsatt sinnesstämning, irritabilitet och trötthet
- minnessvårigheter och försämrad koncentrationsförmåga
- överdriven oro eller ångest
- minskad initiativförmåga
- brist på intresse för saker som du tyckt om tidigare.
Vad gör just dig glad?
Det är väldigt individuellt vad man njuter av att göra. Det är viktigt att du vet vad som gör dig glad och nöjd. Det kan till exempel vara:
- att läsa böcker
- att se på film
- att delta i organisationsverksamhet
- att träffa vänner.
Fundera dessutom på om de saker du väljer också kommer att öka ditt välbefinnande på lång sikt. När du är utmattad kan du vara benägen att ge efter för snabba lösningar som är skadliga. Till exempel kan tröstätande, alkohol, hasardspel eller att surfa på nätet få dig att känna dig bättre i stunden, men vara skadligt i längden.
Att hitta trevliga saker att göra är ofta lättare när man känner sig nöjd.
Övning: Må bra-lista – Vad njuter du av?
Varför?
Saker som får dig att må bra hjälper dig att klara av livets alla måsten.
I denna övning lär du dig identifiera saker som ökar välbefinnandet i din vardag.
Hur?
Gör en lista över saker som du tycker om att göra och mår bra av. Sätt upp listan på en synlig plats, till exempel på kylskåpsdörren.
Observera: Skriv ner saker som du genuint tycker om och vill göra. Tänk inte på ifall det är saker som du borde göra eller ifall de gör någon nytta.
Min må bra-lista
Kom ihåg
Du kan påverka ditt välbefinnande med väldigt enkla saker varje dag. Det är värt att lägga till saker som du mår bra av i din vardag. Att må bra gör det lättare för dig att orka med livets måsten.