Egenvårdsprogram
3. RÅD FÖR FRAMTIDEN
Vägen framåt
Det är oftast inte möjligt att helt bli av med de tendenser till överkontroll som orsakar överpresterandet. Man kan dock lära sig att leva med dragen och ta i beaktande sina inre resurser och sin ork.
Förhoppningsvis hjälpte detta egenvårdsprogram dig att förstå dig själv bättre och du fick övningar som du kan använda för att förändra dina beteendemönster.
Kom ihåg
Varje stund innebär en möjlighet att med självmedkänsla bestämma sig för att agera på ett sätt som får en att må bättre.
Övning ger färdighet
Precis som med alla andra färdigheter så krävs långsiktig övning för att öka det psykiska välbefinnandet.
När du börjar med att öva på att använda verktygen i detta egenvårdsprogram i lätta situationer hjälper de dig efterhand också i svårare situationer när de prestationsrelaterade känslorna och beteendemönstren håller på att ta över.
Övning kan jämföras med att lära sig att simma
Att träna psyket baserar sig på liknande principer som då man lär sig en fysisk färdighet. Att exempelvis lära sig simma går bäst när man tar ett steg i taget.
- Först måste man lära sig tekniken i grunt vatten.
- Sedan kan man träna vidare under trygga förhållanden.
- När man har tillräckligt goda kunskaper kan man sedan även simma i mer krävande förhållanden, till exempel på djupare vatten eller i blåsigare väder.
Att vila tillräckligt
Att göra övningarna kan vara ansträngande särskilt i början. Det är därför viktigt att du tillåter dig själv att vila.
Att ta stöd av andra
Som överpresterare är det vanligt att man oftast jobbar ensam. Det är därför viktigt att lära sig att be andra om hjälp och stöd, och även att våga ta emot hjälp.
Det är okej att du inte är perfekt, att du är ofullkomlig och inte klarar av allt själv. Alla är viktiga och älskvärda precis på grund av dessa egenskaper, inte trots dem.
Att göra upp en copingplan
Gör upp en copingplan för situationer där det finns risk att ditt överkontrollerande och överpresterande beteende tar över.
Fundera på följande:
- Vad skulle kunna hjälpa dig i svåra stunder?
- Vad skulle du behöva av dig själv?
- Vad skulle du behöva av andra?
- Vilka av övningarna eller idéerna i egenvårdsprogrammet kunde du dra nytta av?