Omahoito-ohjelma
3. EVÄITÄ JATKOON
Suunta eteenpäin
Suorittamisen taustalla vaikuttavasta ylikontrollitaipumuksesta ei yleensä pääse kokonaan eroon. Sen kanssa voi oppia elämään ja omia voimavarojaan kuuntelemaan.
Toivottavasti ohjelma auttoi sinua ymmärtämään itseäsi paremmin ja sait hyödyllisiä harjoituksia toimintatapojesi muuttamiseen.
Muista
Jokainen hetki on mahdollisuus ottaa itseäsi kädestä kiinni ja toimia tavalla, joka auttaa sinua voimaan hyvin.
Harjoitus tekee mestarin
Kuten kaikkien uusien taitojen opettelu, myös mielen hyvinvoinnin lisääminen vaatii pitkäjänteistä harjoittelua.
Harjoittele omahoito-ohjelmasta oppimiasi taitoja ensin helpoissa tilanteissa. Siten ne auttavat sinua vähitellen myös vaikeammissa tilanteissa, joissa suorittajan mielelle tyypilliset tunteet ja ajatusmallit ottavat ylivaltaa.
Harjoittelua voidaan verrata uimisen opetteluun
Mielen treenaaminen toimii samalla periaatteella kuin fyysisen taidon opettelu. Esimerkiksi uimisen opettelu onnistuu parhaiten etenemällä askel kerrallaan.
- Uimisen tekniikka pitää ensin opetella matalassa vedessä.
- Sen jälkeen uimataitoa vahvistetaan turvallisissa olosuhteissa.
- Kun taito on riittävän hyvä, voit uida myös haasteellisemmissa olosuhteissa, kuten syvemmässä vedessä tai myrskyisemmällä säällä.
Muista lepo
Harjoittelu voi olla erityisesti alkuvaiheessa uuvuttavaa. Siksi on tärkeää, että sallit itsesi levätä.
Tuen merkitys
Ylisuorittajat ovat usein yksin puurtajia. Siksi on tärkeää paitsi opetella pyytämään toisilta apua ja tukea, myös ottaa sitä vastaan.
Sinulla on lupa olla tarvitseva, keskeneräinen ja epätäydellinen. Olet tärkeä ja rakastettava juuri näiden asioiden vuoksi, etkä niistä huolimatta.
Selviytymissuunnitelma
Tee selviytymissuunnitelma tilanteisiin, joissa ylikontrolli ja suorittaminen uhkaa ottaa vallan.
Pohdi
- Mikä voisi auttaa sinua vaikealla hetkellä?
- Mitä tarvitsisit itseltäsi?
- Entä toisilta?
- Voisitko hyödyntää jotain omahoito-ohjelman harjoituksista tai ideoista?