Omahoito-ohjelma
2. TYÖKALUJA
Harjoitukset ovat tärkein osa omahoito-ohjelmaa
On tärkeää, että tiedon lukemisen lisäksi teet myös harjoituksia.
- Silloin muutut lukijasta aktiiviseksi toimijaksi.
- Näin otat askelia oman tilanteesi parantamiseksi.
- Harjoitusten kautta pääset miettimään ratkaisuja omaan tilanteeseesi.
Harjoituksiin pääset käsiksi kellon ympäri paikasta riippumatta. Voit tallentaa mieluisia harjoituksia esimerkiksi tietokoneesi kirjanmerkkeihin tai ottaa kuvakaappauksia puhelimellasi.
Keinoja kohti muutosta
Hyvä uutinen on, että ylikontrollitaipumuksen kanssa voi oppia tulemaan toimeen. Haitallista suorittamista on mahdollista vähentää. Avaimet onnistumiseen ovat sinulla itselläsi, sillä olet oman mielesi paras asiantuntija.
Seuraavaksi opit keinoja, joiden avulla on mahdollista saada ylisuorittaminen paremmin hallintaan. Osa niistä voi olla sinulle entuudestaan tuttuja, osa taas uusia.
Toivottavasti löydät itsellesi sopivia keinoja, joita voit oikeasti hyödyntää arjessasi. Jo se on merkittävää, että luet tätä tekstiä. Olet selvästi pysähtynyt miettimään tilannettasi ja toivot muutosta.
Miten harjoituksia tehdään?
Mistä aloitan?
Voit tutustua niihin missä järjestyksessä haluat tai valita itsellesi sopivimmat.
Sinun kannattaa ottaa muistiin harjoitukset, jotka koet erityisen hyviksi. Siten voit palata niihin pitkäjänteisesti.
Varaa riittävästi aikaa
Harjoituksille on tärkeää varata riittävästi aikaa. On tärkeää, että teet niitä, vaikka se välillä tuntuisi haastavalta.
Joitakin harjoituksia on hyvä toistaa useita kertoja, jotta tekemistäsi muutoksista tulee kestävämpiä.
Muista!
Näiden harjoitusten ei tule olla suorituksia tehtävälistallasi. Harjoitukset palvelevat sinua, ei toisin päin. Ota itseäsi kädestä kiinni, älä niskasta. Muutos tapahtuu pienin askelin.
Seuraavalla videolla (1:21) saat vinkkejä omahoito-ohjelman harjoitusten tekemiseen. Samalla kuulet, miksi harjoitteluun kannattaa sitoutua.
Anna aikaa muutokselle
Motivaatio asioiden muuttamiseen vaihtelee. Myös voimia muutoksen toteuttamiseen voi välillä olla enemmän, joskus taas vähemmän. Muista, että tämä vaihtelu on luonnollista.
Tee silti sopimus itsesi kanssa: kokeile tämän omahoito-ohjelman ohjeita ja arvioi vasta myöhemmin niiden hyödyllisyyttä.