Egenvårdsprogram
5. Analysera utmanande situationer
Situationer som i efterhand väcker förargelse eller skapar problem är till exempel att man lånar ut eller ger pengar till närstående fast man egentligen inte har råd med det. Det kan också till exempel handla om att ta ett snabblån utan att tänka på räntorna.
Nu kan du reflektera kring vad som hände när du till exempel glömde bort dina egna behov eller agerade kortsiktigt. Kände du skuld eller ansvar för de andras problem? Upplevde du att din situation inte spelade någon roll? Såg du inga andra alternativ i stunden?
Övning: Kedjeanalys
Mål
Du lär dig att gå igenom och analysera utmanande situationer med hjälp av en kedjeanalys.
Anvisning
Gå igenom alla frågor i kedjan. Fundera på svaren eller anteckna dem i rutorna nedan.
Gör kedjeanalysen varje gång du ställs inför en svår situation. Då förstår du bättre vad som egentligen hände.
1. Beskrivning av problemet. Vad hände?
2. Utlösande händelse. I vilket sammanhang eller efter vilken händelse?
3. Vilka tankar väckte händelsen hos dig? Vilka mentala bilder såg du framför dig?
4. Känslor i kropp och psyke. Vilka känslor väckte händelsen hos dig?
5. Vad var det som ledde fram till den problematiska situationen? Vad gjorde du?
6. Vilka blev konsekvenserna för dig på kort sikt?
Kortsiktiga konsekvenser kallas också direkta konsekvenser. De är ofta positiva. Du kan till exempel känna lättnad för en stund i en jobbig situation.
7. Vilka långsiktiga konsekvenser fick åtgärden för dig?
8. Kedjeanalys. Stanna upp och fundera på vad du försöker uppnå genom att agera som du gör.
Allt man gör har ett syfte.
9. Nu när du efteråt kan fundera på händelsen i lugn och ro, vad skulle enligt dig ha varit ett klokt och konstruktivt sätt att agera på i enlighet med dina värderingar?
Hur skulle du vilja göra i fortsättningen, om du råkar hamna i en liknande situation?
10. Gå tillbaka till början. Fanns det någon eller några faktorer som gjorde dig särskilt benägen att agera som du gjorde?
Fanns det till exempel något i situationen som ökade din emotionella sårbarhet, såsom hunger, trötthet, stress, smärta, alkoholkonsumtion eller förälskelse?