Egenvårdsprogram

Dessa färdigheter är bra att ha i många jobbiga situationer som kan förekomma i ett parförhållande. De är användbara både för den som är svartsjuk och för den som svartsjukan riktas mot.

Visa att du förstår

Att uttrycka förståelse verkar lugnande och tröstande, och främjar ett konstruktivt samtal. Det minskar på negativiteten och skapar närhet och förtroende. Att uttrycka förståelse och acceptans för den andra personens upplevelse är ett effektivt sätt för att ge stöd.

• "Det är inte konstigt att du tycker att du blir trött på den här situationen."

Måste man tycka likadant?

Att visa förståelse betyder inte att man accepterar ett skadligt beteende gentemot sig själv eller andra. Men man kan förstå vad det är som ligger bakom det skadliga beteendet. Dessutom kan man förstå andras känslor och tankar även när man inte håller med.

Medkänsla eller bagatellisering?

I nära relationer behövs medkänsla; det är svårt att stå ut med att bli bagatelliserad. I en krissituation i ett parförhållande förekommer ofta mycket bagatellisering och lite medkänsla.

När man försöker förstå den andra parten behöver man inte vara mer förstående och kunnig än man faktiskt är. Om man inte förstår sin partner fullt ut kan man ändå kommunicera att man är positivt inställd till hen och vill förstå hen bättre.

• "Kan du hjälpa mig att förstå vad som var jobbigast i den situationen?"

Undvik negativitet

Att kommunicera att någons tankar, känslor eller behov är felaktiga är motsatsen till att visa medkänsla. Att ignorera, förminska och kritisera den andra personen leder till negativa känslor och beskyllningar. De leder till att man blir beredd att antingen attackera eller försvara sig.

• "Du kan inte bli sårad av det där."