Egenvårdsprogram

Fundera tillsammans på vad som skulle hjälpa er att leva med svartsjukan. Hur kan ni vårda er relation så att den blir så bra som möjligt för er båda trots svartsjukan?

Sätt gränser i parförhållandet

I parförhållanden råder ofta en förväntan på att partnerna ska vara trogna varandra och sätta varandra i första hand. Parterna kan ha olika syn på gränserna i parförhållandet oberoende av om det finns något faktiskt yttre hot mot parförhållandet.

Olika åsikter om gränserna i ett parförhållande kan leda till svartsjuka. I förhållandet är det viktigt att hitta en lämplig mängd utrymme som båda är nöjda med. Båda ska kunna känna trygghet och tillit, men samtidigt kunna ge varandra tillräckligt med utrymme och avskildhet.

Vilka typer av gränser ska man sätta?

Varje par sätter sina gränser tillsammans. Ni kan fundera på till exempel följande:

• Är det okej att dansa tryckare med sina kollegor under en utekväll med jobbet?
• Är det okej att kolla på partners telefon utan lov?
• Är det okej att umgås med en vän på tu man hand? Får man krama hen?
• Är det okej att diskutera vad som helst med bekanta på nätet?

Lönar det sig att ge efter?

Ingen part bör gå med på att bli övervakad av den andra. Man ska inte begränsa sitt liv genom att minska på vänskapsrelationer, fritidsintressen, jobb eller att gå och handla. På lång sikt blir situationen inte bättre av att man ger efter och börjar begränsa sitt liv, eftersom det ökar på den svartsjukas rädslor.