Egenvårdsprogram

I följande video (1:20) får du höra hur du kan ta hand om ditt psykiska välmående efter att du slutfört egenvårdsprogrammet.

Förhoppningsvis fick du användbar information, nya idéer och verktyg. Det är bra att fortsätta göra de övningar som passar dig. Var också i fortsättningen uppmärksam på hur du hanterar din vardag och sträva efter att ta hand om dig själv på bästa möjliga sätt.

Tillåt dig själv att ha vilodagar och planera till och med in dem i förväg. Planera också in motion och meningsfulla aktiviteter i veckokalendern.

Bekanta dig vid behov även med de övriga programmen på Psykporten.fi som kan vara till hjälp.

Vad ska jag göra om egenvårdsprogrammet inte hjälpte mig tillräckligt?

Att skydda sig mot våld eller hot om våld

Om det förekommer våld eller hot om våld i parförhållandet är det av yttersta vikt att alla parters säkerhet garanteras. Det är viktigt att söka hjälp för våld.

Om du behöver hjälp akut ska du ringa det allmänna nödnumret 112.

Kontakta polisen, sociala myndigheter, Brottsofferjouren, ett skyddshem eller någon annan hjälpinstans.

Professionell hjälp

Den belastning som orsakas av en utmanande livssituation kan leda till psykiska problem. Då kan det finnas behov av professionell hjälp. Om du redan har en vårdkontakt kan du berätta för din kontaktperson hur du mår.

Om du inte har en existerande vårdkontakt ska du kontakta primärvården, till exempel en hälsocentral, företagshälsovården eller en privat läkarstation. Mer information om hur du söker hjälp finns i delen om mentalvårdstjänster.

Nätterapi

Även avgiftsfria nätterapier är lättillgängliga och en effektiv hjälp för många vanliga psykiska problem.

Parpsykoterapi

När svartsjuka blir ett problem för paret är det lätt hänt att parförhållandet i sin helhet blir lidande. Den rekommenderade behandlingsformen för svartsjuka är parterapi, där man försöker förbättra relationen i sin helhet.

Parterapi passar också för att hantera konflikter, distansering och otrohetskriser. Med hjälp av parterapi kan parterna lära sig att bli bättre på att hjälpa varandra att hantera svartsjukan. Man kan också ha nytta av relationskurser, till exempel Befolkningsförbundets relationskurs och deras självhjälpsmaterial.

Parterapi rekommenderas vanligtvis inte i en situation där det förekommer våld eller hot om våld mellan parterna. 

Parpsykoterapi erbjuds av kommunernas familjerådgivning, församlingars familjerådgivningscentraler och individuella serviceproducenter.

I följande video får du information om parterapi och vad som händer i parterapi. Du får även information om Befolkningsförbundets tjänster.

Övriga nyttiga länkar

Psykportens övriga egenvårdsprogram