Egenvårdsprogram
2. Hitta ett konstruktivt tillvägagångssätt
Copingstrategierna kan vara skadliga
Olika copingstrategier används för att försöka lindra känslan av obehag, stärka sin ställning och skydda självkänslan från att få sig en törn.
De strategier man väljer för att försöka må bättre kan dock förvärra situationen. De kan orsaka problem i parförhållandet och skada partnern. När man går över en viss gräns försvagas tryggheten i parförhållandet.
Det kan hända att man efterhand ångrar det sätt på vilket man reagerat. När det uppstår problem till följd av svartsjukt beteende så utsätts man för det som man egentligen är mest rädd för: att förlora sin partner och sitt självvärde.
Övning: Att identifiera konstruktiva beteenden
Varför?
Denna övning är till för dig som känner svartsjuka gentemot din partner. En svartsjuk persons handlingssätt kan orsaka problem i relationen och skada partnern.
I denna övning reflekterar du över hur du just nu klarar av att hantera svartsjuka. Du lär dig att märka vilken typ av beteende som är konstruktivt i situationer som väcker svartsjuka.
Hur?
Här nedan finns en lista över olika handlingssätt. En del av dem är konstruktiva och en del destruktiva.
Gå igenom dem en i taget.
- Notera först om du känner igen att du använder dig av handlingssättet i fråga.
- Bedöm sedan om beteendet är konstruktivt (ja/nej).
- I slutet av övningen kan du kontrollera vilka handlingssätt som är konstruktiva. Stanna upp och titta på listan du har skrivit. Använder du dig just nu mer av konstruktiva eller destruktiva sätt att reagera på känslor av svartsjuka?
De konstruktiva tillvägagångssätten är nummer 9, 10, 11, 12 och 14.