Egenvårdsprogram

Upprätthåll förändringen

Förhoppningsvis har du nu en bättre förståelse för svartsjuka, och du har hittat metoder som du kan använda för att handskas med känslan på ett konstruktivt sätt.

Nedan följer en lista över de viktigaste lärdomarna från detta program. Ha dessa lärdomar i åtanke i framtiden så att du kan upprätthålla de positiva förändringar du åstadkommit.

Identifiera svartsjuka känslor, tankar och beteenden.
Försök att hitta ett undersökande förhållande till svartsjukan. Är svartsjukan grundlös eller motiverad? Vad har du för bevis för och emot?
Svartsjuka är allmänmänskligt och vanligt. Känslan gör ont.
Kom ihåg att du inte behöver avvisa dina tankar och känslor. De är bara tankar och känslor. Förhåll dig till dina tankar och känslor med varm medkänsla.
Du väljer inte dina känslor, men du kan välja hur du hanterar dem. Undvik att agera på ett skadligt sätt.
Ta timeouter. Använd pausen för att varva ner. Ni kan återgå till frågan när ni känner er lugna. Kom överens om pausen på förhand, så att inte den ena känner sig övergiven då den andra avlägsnar sig och gör situationen värre.
Red öppet ut eventuella missförstånd med din partner.
Närma dig din partner vänligt och konstruktivt. Samspelet fortsätter lätt i samma ton som det har påbörjats. Ta ansvar för din andel i den onda cirkeln av negativt samspel.
Sök vid behov hjälp utifrån.
Våld är alltid fel. Sök hjälp omedelbart ifall det förekommer våld i parförhållandet. Psykiskt våld är också våld.