Egenvårdsprogram
7. Välj interaktionssätt
En ond cirkel av negativt samspel
Svartsjuka kan leda till en ond cirkel. Om en partner till exempel börjar förhöra, spionera på eller anklaga sin partner för olika saker så kan hen uppleva beteendet som påträngande och attackerande. Det kan leda till att hen drar sig undan.
När den andra drar sig undan blir den svartsjuke ännu mer misstänksam och desperat. Hen upplever osäkerhet, rädsla, ångest och känslor av otillräcklighet och otrygghet. När svartsjukan och misstänksamheten exploderar i ilska tar den andra ännu mer distans.
Den svartsjuka: rädsla, osäkerhet
Den svartsjuka: attackerar, anklagar
Den drabbade: känner ångest, oro
Den drabbade: drar sig undan
Nackdelar med den onda cirkeln
På detta sätt kan paret fastna i en så kallad ond cirkel av negativt samspel.
Båda kan uppleva mycket osäkerhet, otillräcklighet, osäkerhet, rädsla och förtvivlan. En situation där partnern går från att vara väldigt nära till att nästan bli en form av fiende leder till otrygghet och ångest.
Den som svartsjukan riktas mot kan känna sig sårad och hotad av sin partner. Situationen eskalerar.
Upptäck den onda cirkeln
Parterna är ofta inte medvetna om hur de själva upprätthåller situationen och vilken roll de spelar i den. Ju mer medvetna båda blir om sina roller och hur de påverkar hur situationen utvecklas, desto lättare blir det att hitta en väg ut ur situationen.
Den här typen av onda cirklar av negativt samspel förekommer vanligtvis i alla parförhållanden. Hur långvariga och härskande alternativt snabbt övergående dessa negativa samtal är har ofta en avgörande betydelse för relationens kvalitet.
Bryt den onda cirkeln
- Identifiera hur er onda cirkel av negativt samspel ser ut. Agera medvetet för att bryta den. Man kan till exempel säga till partnern: "Märker du att vi nu är tillbaka i den där onda cirkeln som inte för oss framåt? Kan vi försöka att inte fastna i den nu?"
- Ta ansvar för hur du agerar ifall beteendet leder till att partnern dras med i den onda cirkeln.
- Identifiera dina egna känslor i den onda cirkeln.
- Lägg märke till hur ditt beteende påverkar partnerns känslor.
- Fråga hur din partner känner på ett aktivt och stöttande sätt.
- Berätta lugnt och sansat om dina känslor, till exempel om din sårbarhet och dina rädslor.
- Se den onda cirkeln av negativt samspel som en gemensam fiende som ni kämpar emot.
Övning: Identifiera den onda cirkeln av negativt samspel
Varför?
En ond cirkel av negativt samspel leder till konflikter och att man tar distans. Parterna är ofta inte medvetna om hur de själva upprätthåller situationen och vilken roll de spelar i den.
Med hjälp av denna övning lär ni er att identifiera hurdana onda cirklar som förekommer i ert förhållande.
Tanken är att ni ska göra övningen tillsammans. Övningen ska inte utföras i parförhållanden där det förekommer våld.
Hur?
Läs frågorna nedan och svara på dem tillsammans.
1. Vad brukar ni vanligtvis göra i situationer där relationen är ansträngd och det inte funkar bra mellan er?
Gå igenom listan nedan och finn det handlingssätt som ni själv oftast använder er av. När båda har hittat sina typiska handlingssätt ska ni berätta era svar för varandra.
2. Tänk båda två var för sig på en ond cirkel som är typisk för er.
Använd enkla verb för att beskriva era handlingssätt, till exempel tvinga, dra sig undan, skrika. Försök fylla i luckorna i texten.
T.ex. "Ju mer du förhör mig och anklagar mig för otrohet, desto mer drar jag mig undan och desto mer distanserad blir jag."
“Ju mer distanserad du blir, desto mer försöker jag ta reda på vad som faktiskt har hänt. Jag förhör dig och attackerar dig ännu mer."
På detta sätt skapas en ond cirkel i vårt förhållande.
3. Jämför era svar och försök komma fram till en gemensam version som ni båda är överens om.
4. Vad känner ni när det inte flyter på bra mellan er och ni hamnar i en ond cirkel av negativt samspel?
Välj båda två de ord från listan som bäst beskriver hur det känns för er.
5. Vilka känslor valde ni?
Visar ni de här känslorna för varandra? Om inte, vilka känslor visar ni i stället? Diskutera era svar tillsammans.
Samtalsfrågor
- Hur tror du att du framstår i din partners ögon i den här typen av stunder? Stäm av svaret med din partner.
- Har den här negativa cirkeln alltid funnits i er relation, eller började den vid en specifik tidpunkt?
- Har du lärt dig ditt handlingssätt i en tidigare relation?
- Har du haft hjälp av de här övningarna?