Egenvårdsprogram
Hur identifierar man svartsjuka?
Svartsjuka baserar sig på olika faktorer och tar sig uttryck på olika sätt hos olika personer.
Identifiera din svartsjuka
Syftet med följande övningar är att förstå hur upplevelsen av svartsjuka formar sig i psyket. Vad är det som utlöser svartsjukan? Vilka tankar har man och hur uppfattar man då sin omgivning?
Syftet är att utveckla en nyfiken, medkännande och observerande relation till sina känslor, tankar och handlingar.
Övning 1a: Identifiera svartsjukan
Varför?
Genom att identifiera upplevelsen och sätta namn på den går det lättare att analysera och hantera en vag känsla. Ju bättre man identifierar sin känsla, desto lättare är det att reglera den.
I denna övning lär du dig att identifiera hur svartsjuka känns i din kropp och vilka tankar svartsjukan väcker hos dig.
Hur?
Läs frågorna här nedan och svara på dem.
1. Identifiera känslan av svartsjuka
Skriv ner hur svartsjukan känns. Hur skulle du beskriva känslan på bästa sätt? Var i kroppen känns den? Hur känns det just på det stället? Om du skulle se dig själv utifrån, hur skulle du se på dig själv att du har de här känslorna?
2. Identifiera svartsjuka tankar
Skriv ner vilka tankar som väcks i dig när du känner dig svartsjuk. Vilka tankar dyker först upp? Vad tänker du efter det? Om du skulle se dig själv utifrån, hur skulle du se på dig själv att du har de här tankarna?
Övning 1b: Min svartsjuka
Varför?
När man medvetet observerar sina upplevelser dämpas känslorna och det blir lättare att hantera dem.
I denna övning lär du dig att förstå hur svartsjuka uppstår som en inre upplevelse och vad som ligger bakom den.
Hur?
Läs frågorna här nedan och svara på dem.
1. Skriv ner så noga som möjligt vad som utlöste svartsjukan och vad som hände i situationen.
Beskriv situationen som om du såg den på film. Vilka känslor och tankar for genom ditt huvud?
Läs nu vad du har skrivit. Vad märker du?
Ändrades din inställning till situationen efter att du läste vad du har skrivit om den?
2. Var din svartsjuka befogad eller obefogad?
Hur kom du fram till det? Vad har du för bevis för och emot?
3. Har du varit lika svartsjuk i alla dina parförhållanden?
När har du varit som minst svartsjuk? Och när som mest? Vilka situationer och relationer har gjort dig mest svartsjuk?
4. När kände du svartsjuka för första gången i ditt liv?
Hur började det? Kom det som en överraskning för dig? Har svartsjukan utvecklats med tiden? Vilka faktorer tror du har lett till svartsjukan?
5. Vad finns det för fördelar och nackdelar med svartsjuka för dig?
Exempel på fördelar är att man kan undvika överraskningar eller uppbrott, eller att man hittar motivation för att förbättra förhållandet eller göra slut. Exempel på nackdelar är ångest, ilska, hjälplöshet, gräl och destruktivt beteende.
6. Osäkerhet är en del av livet och varje parrelation.
Det är möjligt att man förlorar en partner, precis som man när som helst kan hamna ut för en olycka. Vilken grad av osäkerhet är du beredd att acceptera i ditt liv?