Egenvårdsprogram

Svartsjuka som en känsla är i sig inte skadligt. Skadorna som uppstår är en följd av beteenden och handlingssätt som kan vara relaterade till svartsjukan.

Tankar, känslor och beteenden påverkar alla varandra, och kan tillsammans ge upphov till en ond cirkel.

Till näst presenteras hur svartsjuka tar sig uttryck i känslor, tankar och beteenden.

Svartsjuka som en känsla

Svartsjuka är en komplex känsla. Den innefattar ängslan, ilska, sorg och rädsla för att förlora någon. I kroppen kan känslan till exempel kännas som värme, darrningar, en snabb puls eller känsla av tomhet.

Svartsjuka är en form av arg och rastlös oro. Syftet med känslan är att bättre kunna undvika överraskningar och att bli sviken.

Svartsjuka har en negativ klang i vår kultur. Den anses vara farlig och till och med skamlig. Men det är inte farligt i sig att känna sig svartsjuk, och det är inget man behöver skämmas för.

Svartsjuka tankar

En svartsjuk persons tankar kan basera sig på verkligheten eller på felaktiga slutsatser. En svartsjuk person kan tolka även neutrala händelser som ett hot mot parförhållandet.

Vid överdriven svartsjuka är det vanligt att personen anser att hens misstankar är sanna, och inser inte att de är slutsatser som baserar sig på egna tolkningar.

En svartsjuk person kan känna sig underlägsen och otillräcklig. Hen kan tänka att hen inte duger eller inte är tillräckligt bra. Bristen på självuppskattning kan leda till svartsjuka. Å andra sidan kan överdriven svartsjuka också försämra ens självuppskattning.

Tanken på att parförhållandet kommer att ta slut kan framstå som ett katastrofalt hot. Myllret av svartsjuka känslor kan försämra förmågan att förstå både sig själv och andra. Då ökar risken för att dra felaktiga slutsatser. Negativa felaktiga slutsatser ökar i sin tur ångesten.

Svartsjukt beteende

Vanligtvis försöker man hantera svartsjuka genom att försöka kontrollera situationen. På så sätt försöker man minska på det upplevda hotet. Den som är svartsjuk tänker att hen ska ta reda på vad som faktiskt händer. Den här typen av agerande är ett sätt att försöka klara av utmanande situationer. Det är vanligtvis skadligt för parförhållandet.

Å andra sidan kan ett svartsjukt beteende också leda till att man gör saker som främjar parförhållandet, såsom att ha en öppen diskussion och försök att vårda relationen.