Omahoito-ohjelma
8. Lisää ymmärrystä ja empatiaa
Näistä taidoista on apua monissa parisuhteen vaikeissa tilanteissa. Ne ovat hyödyllisiä sekä mustasukkaiselle itselleen että mustasukkaisuuden kohteelle.
Osoita, että ymmärrät
Ymmärryksen ilmaiseminen rauhoittaa ja lohduttaa sekä tukee rakentavaa keskustelua. Se pehmentää negatiivisuutta sekä synnyttää läheisyyttä ja luottamusta. Ymmärryksen ja hyväksynnän ilmaiseminen toisen kokemusta kohtaan on tehokas tuen antamisen keino.
- ”Ei ihme, että koet tilanteen väsyttävänä.”
Onko oltava samaa mieltä?
Ymmärryksen osoittaminen ei tarkoita itseen tai toisiin kohdistuvan haitallisen käyttäytymisen hyväksymistä. Haitallisen käyttäytymisen taustalla olevaa pahaa oloa voi kuitenkin ymmärtää. Lisäksi toisen tunteita ja ajatuksia voi ymmärtää silloinkin, kun on itse eri mieltä.
Myötätunto vai mitätöinti?
Läheisissä ihmissuhteissa kaivataan myötätuntoa. Mitätöintiä taas on vaikea sietää. Parisuhteen kriisitilanteissa esiintyy tyypillisesti paljon mitätöintiä ja vähän myötätuntoa.
Ymmärtäessään toista ei tarvitse yrittää olla ymmärtäväisempi ja tietävämpi kuin aidosti on. Jos ei täysin ymmärrä kumppania, voi silti viestiä, että suhtautuu häneen myönteisesti ja haluaa ymmärtää paremmin.
- ”Autatko minua vielä ymmärtämään, mikä siinä tilanteessa tuntui kaikkein hankalimmalta?”
Vältä negatiivisuutta
Sen viestittäminen, että toisen ajatukset, tunteet tai tarpeet ovat vääränlaisia, on myötätunnon osoittamisen vastakohta. Huomiotta jättäminen, vähättely ja kritisointi herättävät negatiivisia tunteita sekä syyttelyä. Ne virittävät joko hyökkäämään tai asettumaan puolustuskannalle.
- ”Et sinä tuosta voi loukkaantua.”
Puhumisen taidot
- Puhu täsmällisesti ja konkreettisin esimerkein.
- Vältä yleistyksiä ja "aina" tai "ei koskaan" ilmaisujen käyttöä.
- Kerro tunteistasi esimerkiksi näin "minua harmitti viime viikolla, kun et laittanut minulle viestiä ollessasi viettämässä iltaa työkavereidesi kanssa". Huonompi ilmaisutapa olisi "sinä et koskaan laita minulle viestiä, kun olet juhlimassa".
- Ilmaise asiat myönteisen kautta. Kerro, mitä haluat. Älä korosta sitä, mitä et halua.
- Sanoita, mitä puolisosi tekee hyvin ja oikein.
- Vältä syytöksiä.
- Kerro vaikeista asioista ja tarpeistasi ilman, että olet vihamielinen tai epäkohtelias.
- Jaa tunteitasi ja ajatuksiasi.
- Keskustele pikemminkin minämuodossa kuin sinämuodossa. On parempi kertoa omasta kokemuksesta kuin siitä, millainen toinen on. Minämuotoista keskustelua on esimerkiksi: "Minusta tuntui, etten saanut tarpeeksi huomiota." Sinämuotoista keskustelua taas on: "Sinä et antanut minulle tarpeeksi huomiota."
Kuuntelemisen taidot
- Kun toinen puhuu, keskity häneen ja ota hyvä katsekontakti.
- Kuuntele aktiivisesti.
- Kysy avoimia kysymyksiä. Älä oleta tietäväsi kumppanisi näkökantaa. Sano mieluummin "miltä sinusta silloin tuntui?" kuin "silloin tulit siis mustasukkaiseksi ja suutuit?"
- Anna toisen kertoa rauhassa keskeytyksettä.
- Yritä ymmärtää kumppanisi näkemys myös silloin, kun olet eri mieltä.
- Kommunikoi, että olet kuullut ja ymmärtänyt. Ennen kuin ilmaiset olevasi eri mieltä, varmista, oletko ymmärtänyt asian oikein.