Egenvårdsprogram
3. RÅD FÖR FRAMTIDEN
Vägen framåt
Förhoppningsvis hittade du i det här programmet några verktyg och övningar som du tyckte var till nytta för dig. När man återhämtar sig är det viktigt att medvetet fokusera på det som sker just nu och på vad som kommer att hända.
Vid funktionella symtom är det inte något i kroppen som permanent skulle ha gått sönder, utan det handlar om ett tillstånd som det går att ändra på. Därför är det möjligt att återhämta sig bra eller bli helt och hållet fri från funktionella symtom.
Det är också möjligt att förbättra funktionsförmågan och lindra symtom vid många andra sjukdomar genom rehabilitering och hur man själv agerar.
Rehabilitering är en process som kräver tålamod. Hopp, hoppfullhet och optimistiskt tänkande är viktigt på vägen mot rehabilitering.
Övning ger färdighet
Det är viktigt att öva regelbundet då man lär sig något nytt, även då man lär sig färdigheter i att hantera långvariga symtom. När du börjar med att öva på att använda verktygen i detta egenvårdsprogram i lätta situationer hjälper de dig efterhand också i svårare situationer när känslorna eller symtomen håller på att ta över.
Övning kan jämföras med att lära sig att simma
När du lär dig simma måste du först lära dig tekniken i grunt vatten och sedan kan du träna vidare under trygga förhållanden. När du har tillräckligt goda kunskaper kan du också simma i mer krävande förhållanden, till exempel på djupare vatten eller i blåsigare väder.
Särskilt i början kan övningarna kännas utmattande. Därför är det viktigt att du, efter att ha övat på en ny färdighet till exempel under en viss tid eller i en viss svår situation, belönar dig själv på något lämpligt sätt.
Tänk ut en lämplig belöning åt dig själv. Exempel på belöningar är att lyssna på sin favoritmusik, läsa en bok, ha en avkopplande kväll eller ringa en kompis. Det viktiga är att hitta rätt metod just för dig.