Omahoito-ohjelma
7. Huolihetki
Se, että varaa huolien käsittelyyn oman ajan, auttaa säätelemään huolien vaikutusta elämään. Tämä huolihetki-harjoitus toimii parhaiten, kun siitä tekee toistuvan rutiinin.
Videolla (1:23) johtava psykologi Jan-Henry Stenberg kertoo tarkemmin, miten harjoitus toimii.
Harjoitus: Huolihetki
Miksi?
Huolet eivät hallitse arkeasi jatkuvasti, kun keskität ongelmien pohtimisen rajattuun ja ennalta määritettyyn aikaan.
Miten?
Varaa itsellesi viikon ajan jokaiselle päivälle 15–30 minuuttia keskeytymätöntä aikaa huolien käsittelyyn. Pidä hetki hyvissä ajoin ennen nukkumaanmenoa.
Kun huomaat päivän tai yön aikana mieleesi nousevan huolen, kirjoita se ylös paperille tai puhelimen muistiinpanoihin. Siirrä huolen käsittely huolihetkeen, vaikka se tuntuisi haastavalta. Usein jo pelkkä huolen ylös kirjoittaminen auttaa päästämään siitä irti, kun mielen ei tarvitse enää jatkuvasti yrittää muistaa sitä.
Käy huolihetken aikana läpi kirjaamiasi asioista, jotka ovat häirinneet sinua edellisen vuorokauden aikana. Voit pohtia asioita vapaasti mielessäsi tai käyttää seuraavia kysymyksiä apunasi:
Voit pohtia huolihetkessä myös näitä kysymyksiä:
- Mikä ajattelu tai toiminta edistää sitä, että ongelmani ratkeaa?
- Mitkä uhkakuvat eivät tosiasioiden valossa ole realistisia?
- Murehdinko myös sellaisia asioita, joista minun kannattaisi vain päästää irti? Mitä nämä asiat ovat?
Arvioi huolihetken toimivuutta
Pidettyäsi huolipäiväkirjaa vähintään kolmen päivän ajan, voit pohtia seuraavia kysymyksiä:
- Mitä hyviä ja huonoja puolia huolihetken pitämisessä on ollut?
- Oliko huolien siirtäminen huolihetkeen helpompaa tai vaikeampaa kuin olit kuvitellut?
- Missä määrin huolien siirtäminen onnistui?
Miten huolihetki on toiminut?
Muista
Elämään kuuluu stressaavia vaiheita, jotka aiheuttavat huolta. Vaikeuksista on kuitenkin mahdollista päästä yli ja selvitä. Hae apua, jos huolet tuntuvat ylivoimaisilta.