Omahoito-ohjelma

Joskus pelontunne perustuu aiemmin koettuihin asioihin, eikä käsillä olevaan tilanteeseen. Pelko saattaa herätä tilanteessa, jossa ei oikeasti ole syytä pelkoon.

Silloin pelontunne ei auta, vaan tuottaa kärsimystä. Tällaisissa tilanteissa on viisasta vähentää tunnetilan voimakkuutta aktiivisesti. Voi olla hyvä toimia päinvastoin kuin tunne kehottaa.

Uskonnollisen pelon lievittäminen

Erilaiset pelot ovat yleisiä kontrolloivasta uskontotaustasta tuleville. Jos sinulla on uskonnollisia pelkoja, kuten helvetinpelkoa, voi olla hyödyllistä viettää aikaa seurassa, jossa näihin oppeihin ei uskota.

Tämä ei välttämättä poista pelkoasi. Turvallisuudentunne voi kuitenkin lisääntyä, kun pelon tunne ei jatkuvasti aktivoidu.

Pelon kohtaaminen voi auttaa

Uskonnollisten pelkojen tapauksessa voi olla haastavaa itse arvioida, onko tunne aiheellinen vai aiheeton. Pelkojen vaikutusvaltaa itseen voi kuitenkin oppia vähentämään.

Tutki ensin pelkoasi

Pelon herätessä on hyödyllistä pysähtyä arvioimaan tunnetta:

• Auttaako tunne sinua sopeutumaan tilanteeseen?
• Onko tilanne oikeasti vaarallinen?
• Uhkaako jokin turvallisuuttasi tai henkeäsi?

Jos tunne on tilanteeseen sopiva ja aiheellinen, suojaa itsesi tai poistu tilanteesta.

Altista itseäsi aiheettomalle pelolle

Mikäli pelontunne on aiheeton, kokeile toimia toisin kuin pelko kehottaa:

• Tee rohkeasti asioita, joita pelkäät tehdä.
• Lähesty pelkäämiäsi tilanteita, paikkoja ja ihmisiä.
• Tee asioita, joita olet vältellyt.

Altistamalla itseään epämukavalle tunteelle pienin askelin, voi lisätä elämänhallinnantunnettaan.