Omahoito-ohjelma
4. Omien rajojen tunnistaminen
Mitä rajat ovat?
Rajat suojaavat meitä. Ne auttavat meitä erottamaan omat halumme, toiveemme ja tarpeemme toisen ihmisen tai yhteisön tahdosta.
Omien rajojen puolustaminen tarkoittaa sitä, että osaa sanoa ei ja vetäytyä haitallisista tilanteista. Jos on tottunut sivuuttamaan omat tunteensa ja tarpeensa esimerkiksi konfliktien välttämiseksi, ei rajoja ehkä ole.
Omien rajojen tunnistamista ja niistä huolehtimista voi harjoitella. Ajan kanssa voi oppia vastaamaan omista tarpeistaan ja toiveistaan. Samoin voi oppia olemaan ottamatta liikaa vastuuta muiden tunteista, tarpeista ja toiveista.
Harjoitus: Tunnista omat rajasi
Miksi?
Tämä harjoitus auttaa sinua
- Tulemaan tietoiseksi siitä, miten rajojasi on ylitetty. Se, että tunnistat tulleesi väärin kohdelluksi, on tärkeä osa toipumisprosessia.
- Tunnistamaan ja asettamaan omaa hyvinvointiasi suojaavia rajoja.
Miten?
Varaa rauhallinen tila ja aikaa harjoituksen tekemiseen. Tee harjoitus sellaisella hetkellä, kun olosi on hyvä ja rauhallinen, sillä harjoitus saattaa herättää vaikeita tunteita ja muistoja.
Kuuntele omaa oloasi. Jos harjoitus tuntuu liian haastavalta nyt, voit jättää sen väliin. Palaa harjoitukseen myöhemmin.
Voit tehdä harjoituksen myös jonkun turvallisen henkilön kanssa, jos se tuntuu helpommalta.
Harjoituksessa on kolme vaihetta.
Vaihe 1: Tunnista, miten rajojasi on ylitetty
Kartoita, millaisin tavoin rajojasi on rikottu tai rikotaan.
Vaihe 2: Hahmota omat rajasi
Pohdi, millaisia rajoja haluat oppia vetämään. Miten sinua saa kohdella? Millaiset rajat suojaisivat parhaiten hyvinvointiasi?
Vaihe 3: Opi puolustamaan rajojasi
Pohdi, mitä voit tästä lähtien tehdä huolehtiaksesi, että rajojasi kunnioitetaan.
Esimerkiksi:
- Kuuntelen paremmin tunteitani, tarpeitani ja kehoni viestejä. Luotan niihin ja harjoittelen niiden sanoittamista.
- En pyytele anteeksi, jos en ole toiminut väärin.
- Pyydän, mitä tarvitsen.
- Kerron, jos jokin loukkaa minua.
- Opettelen rauhoittamaan itseni haastavissa tilanteissa esimerkiksi hengityksen avulla.
- Annan itselleni luvan sanoa ei.
- Lähden pois tilanteesta, jossa rajojani rikotaan.
- Hyväksyn sen, että joskus pahoitan toisen mielen koska pidän omista rajoistani kiinni.
Keksitkö muita tapoja?
Voit miettiä jotain tilannetta, jossa sinun on ollut haastavaa asettaa rajoja. Pohdi, millaisin tavoin voisit jatkossa huolehtia niistä jämäkämmin. Mitä voisit tehdä ja mitä sanoa?
Huomaa
Harjoituksen jälkeen saatat tuntea monenlaisia tunteita, kuten vihaa tai surua siitä, että rajojasi on rikottu. Kaikki tunteet ovat sallittuja.
Jos mahdollista, jaa kokemuksesi jonkun turvallisen ihmisen kanssa.
Muista
Omien rajojen tunnistamista ja niistä huolehtimista voi oppia.
Kun arvostaa omia rajojaan, on myös helpompaa kohdata muut ihmiset ja heidän rajansa kunnioittavammin.