Omahoito-ohjelma
10. Syyllisyydentunteen käsittely
Eri perheissä, yhteisöissä ja kulttuureissa koetaan hyvin vaihtelevasti syyllisyyttä ja häpeää. Joissain yhteisöissä tai perheissä syyllisyys ja häpeä voivat olla kurinpidon välineitä.
Syyllisyys
Kontrolloivasta uskonyhteisöstä tuleva voi tuntea syyllisyyttä esimerkiksi seuraavista asioista:
- yhteisön oppien, normien tai johtajien vallankäytön kyseenalaistaminen
- toimiminen, tunteminen tai ajatteleminen yhteisön normeista poiketen
- omien elämänvalintojen tekeminen, kuten yhteisöstä irtautuminen tai avioitumisesta ja perhesuunnittelusta päättäminen
- se, miten on itse kohdellut muita yhteisössä ollessaan
- omien halujen ja tarpeiden mukaan toimiminen, kuten seksuaalisen nautinnon kokeminen
Onko kyseessä syyllisyyden- vai häpeäntunne?
Syyllisyys ja häpeä ovat samansukuisia tunteita ja saattavat joskus mennä sekaisin.
- Syyllisyys kohdistuu tekoihin.
- Häpeä kohdistuu kokonaisvaltaisesti itseen ja omaan olemiseen.
Syyllisyyttä voi kokea myös asioista, joihin ei ole voinut vaikuttaa. Tällaisia asioita voivat olla esimerkiksi halut, tunteet ja tarpeet.
Jos tunnet syyllisyyttä jostain, mihin et voi oikeasti juurikaan vaikuttaa, kuten tarpeistasi, ajatuksistasi tai tunteistasi, kyseessä voi olla ennemmin häpeän- kuin syyllisyydentunne.
Löydät tietoa häpeästä sekä harjoituksen sitä koskien seuraavalta sivulta.
Harjoitus 10a: Aiheellinen vai aiheeton syyllisyys?
Miksi?
Tämä harjoitus auttaa sinua arvioimaan, onko syyllisyydentunteesi aiheellinen vai ei.
Harjoituksen avulla voit käsitellä syyllisyydentunteitasi. Turhasta syyllisyydestä on hyvä yrittää päästää irti.
Miten?
Lue alla olevat kysymykset ja pohdi vastauksia. Voit kirjoittaa vastaukset vastauskenttiin tai muistiinpanoihisi.
Jos vastasit yhteen tai useampaan kysymykseen “ei”, on mahdollista, että syyllisyydentunteesi on ainakin osittain aiheeton.
Tällöin voit kokeilla toimia toisin kuin syyllisyys kehottaa:
- Jatka sen tekemistä, mikä aiheutti syyllisyydentunteen.
- Älä välttele syyllisyyttä aiheuttavia asioita, vaan lähesty niitä.
- Tällä tavoin elämänhallinnantunteesi voi lisääntyä.
Jos syyllisyys on aiheellista
Mikäli arvioit, että syyllisyyden tunteesi on perusteltu, korjaa virheesi pyytämällä tarvittaessa anteeksi tai hyvittämällä tekosi. Sitoudu toimimaan niin, että jatkossa vastaavaa ei tapahdu.
Aina virheen korjaaminen tai anteeksipyyntö ei ole mahdollista, esimerkiksi ihmissuhteen katkeamisen takia. Tällöin kannattaa olla lempeä itseäsi kohtaan, hyväksyä tekonsa seuraukset ja pyrkiä päästämään tunteesta irti.
Jos et pysty enää korjaamaan tilannetta, voit käsitellä tunteitasi esimerkiksi kirjoittamalla läheisellesi kirjeen harjoituksessa 1. Tunteiden käsittely kirjoittaen
Harjoitus 10b: Opi toimimaan syyllisyyttä vastaan
Miksi?
Voit oppia luopumaan turhasta syyllisyydestä.
Miten?
Lue alla olevat kysymykset ja pohdi vastauksia. Halutessasi voit kirjoittaa vastaukset kenttiin.
Tee suunnitelma, miten aiot toimia, kun sama syyllisyydentunne seuraavan kerran herää.
Aiotko toimia tunneyllykkeen mukaan vai sitä vastaan? Millaisin konkreettisin keinoin voisit lievittää syyllisyydentunnetta?