Egenvårdsprogram

Vilka är nackdelarna med sömnbrist?

Om sömnbristen pågår under lång tid utgör den en risk för hälsan och för studie- och arbetsförmågan. Men att då och då sova för lite är vanligt och ofarligt. Även att öka sömnmängden eller förbättra sömnkvaliteten bara lite grann gör att biverkningarna av sömnlösheten minskar.

Minne och uppmärksamhet

Trötthet försämrar minnet, inlärningsförmågan och beslutsförmågan. Särskilt uppmärksamheten och det kreativa tänkandet blir lidande.

Ofta tänker man att uppmärksamhetsproblem alltid beror på ADHD, trots att för lite sömn kan ge liknande symtom. Det finns en koppling mellan sömnbrist och sämre betyg i skolan.

Känslor och sinnesstämning

Trötthet kan orsaka irritation. Trötthet kan också leda till att många agerar på impulser och utan att tänka efter. Det är mer sannolikt att en trött person hamnar i bråk och olyckor.

Trötthet kan göra att sinnesstämningen sjunker samt orsaka ångestsymtom och depressiva symtom. Ångest och depression kan alltså vara konsekvenser av sömnlöshet.

Å andra sidan kan ångestsymtom eller depressiva symtom även orsaka sömnsvårigheter, alltså vara anledningen till dem.

Hälsa

Långvarig sömnlöshet kan också öka risken för fysiska hälsoproblem. Sådana problem är sjukdomar i cirkulationsorganen, övervikt och diabetes typ 2.

Isla – Kan inte somna

Jag har märkt att ingenting längre verkar fastna i min hjärna. Jag läser samma text om och om igen och glömmer med en gång vad jag höll på att läsa. I skolan vandrar tankarna iväg under lektionen.

Veeti – Tycker om att vara uppe sent

Det känns som att jag ibland är rätt irriterad om jag har varit vaken väldigt länge kvällen innan. Jag har tänkt att det är kompisarna som bara är jobbiga ibland. Men jag vet inte om det kan ha något att göra med att jag bara har sovit fyra timmar.

Aada – Har tappat sin dygnsrytm

Jag är oftast inte sugen på att göra något. Det känns som att jag inte orkar. Allt känns superjobbigt. Det känns som att det inte spelar nån roll om jag gör det eller inte. Jag tänker alltid att äh, jag kan göra det i morgon i stället. Nån sa till mig att det kan vara ett symtom på depression.

Sporadisk sömnlöshet är ofarligt

Ibland fokuserar man onödigt mycket på riskerna med sömnlöshet. Den som ligger sömnlös kan vara rädd för att redan en natt med dålig sömn har en betydande negativ inverkan på prestationsförmåga och hälsa. Det ökar stressen kopplad till sömnlöshet. Stressen gör det ännu svårare att somna.

Det hjälper inte sömnen att ligga och fundera på sömnbesvären. Man kan se sporadisk sömnlöshet som ett obekvämt men ofarligt besvär.

Det är bra att känna till nackdelarna med sömnlöshet eftersom man då orkar sträva mot att förändra sin livsstil även när det känns tungt.

Det går att lindra sömnlöshetsbesvären

Det är viktigt att sova tillräckligt mycket. Men det är inte bra att börja oroa sig för att ligga sömnlös. Ibland kan det vara ännu mer skadligt för hälsan än sömnlösheten i sig.

Hur minskar man de negativa sidorna av sömnlöshet?

Gör övningarna i det här egenvårdsprogrammet till en del av din vardag.
Fokusera på dina levnadsvanor. Det kan till exempel handla om att ha en bra balans mellan studier och fritid samt att få i sig bra näring.
Lita på att sömnen korrigeras av sig själv. Om du är med om många dåliga nätter med lite sömn i rad så kommer de följande sömnperioderna innehålla mer djup sömn som har en återhämtande verkan.

Kom ihåg

Även långvarig sömnlöshet går att behandla. Hälsoriskerna minskar när sömnen korrigeras.