Egenvårdsprogram
Ökat välbefinnande i vardagen
Det psykiska välbefinnandet påverkar sömnen. Människor har betydande skillnader i sin stresstolerans. Det är bra att lära känna sina gränser.
Om du lägger orimligt mycket tid på sådant som tar på dina krafter, är det bra att vara uppmärksam på hur du använder din tid.
Om du inte har tillräckligt med tid för återhämtning och avkoppling kan konsekvenserna till exempel bli
- sömnproblem
- nedsatt sinnesstämning, irritation och trötthet
- minnessvårigheter och minskad koncentrationsförmåga
- orimlig oro eller ångest
- minskad initiativförmåga
- brist på intresse för saker som du tidigare har tyckt om.
Isla – Kan inte somna
Jag har inte tänkt särskilt mycket på det här tidigare. Nu insåg jag att jag gör ganska många saker som känns jobbiga. Jag gör bara lite av sånt som känns kul. Skolan är inte alltid rolig och när det gäller mina fritidsintressen har jag kanske tänkt för mycket på hur jag presterar.
Det är viktigt att fundera på vad jag skulle vilja göra på kvällar och veckoslut när jag inte har något jag måste göra. Vill jag verkligen ha fler måsten i mitt liv? Eller vore det roligare att göra nåt annat som är bra för mig?
Aada – Har tappat sin dygnsrytm
Jag har varit väldigt trött länge. Det har lett till att jag känner att jag måste spara på krafterna. Jag har behövt fundera på om jag orkar handla eller duscha i dag.
Jag insåg att jag inte tycker att det känns kul att handla eller duscha. Det är ju saker jag måste göra. Men om jag tänker att jag då inte orkar göra nåt annat så får jag ju aldrig göra nåt som jag verkligen tycker är kul.
Jag har märkt att om jag gör nåt som känns kul så piggar det upp mig. Jag tror att det också gör det lättare att sova. Jag orkar fortfarande inte göra några stora grejer. Men jag försöker i alla fall se till att göra nåt litet som verkligen är kul varje dag.
Vad ger dig glädje?
Vi njuter alla av olika saker. Det är viktigt att du vet vad som ger just dig glädje. Det kan till exempel vara
- att läsa bra böcker
- att se på film
- att delta i frivilligverksamhet
- att göra något konstnärligt
- att träffa vänner.
Fundera dessutom på om de saker du väljer också kommer att öka ditt välbefinnande på lång sikt. När du är utmattad kan du vara benägen att ge efter för snabba lösningar som är skadliga. Till exempel kan tröstätande, att spela för mycket eller att surfa på nätet få dig att känna dig bättre i stunden, men vara skadligt i längden.
Att hitta trevliga saker att göra är ofta lättare när man känner sig nöjd.
Kom ihåg att du kan påverka ditt välbefinnande med väldigt enkla dagliga saker. Det är värt att lägga till saker i vardagen som ger välbefinnande. Det hjälper dig att klara av livets måsten.