Egenvårdsprogram
3. RÅD FÖR FRAMTIDEN
Vägen framåt
Förhoppningsvis hittade du information och övningar i det här programmet som du tyckte var användbara. När man återhämtar sig är det viktigt att fokusera på det som händer nu och vad som kommer att hända.
I den här delen får du fundera på hur dina levnadsvanor kan påverka sömnen och hur viktigt det är med en meningsfull vardag. Till sist får du information om var du kan hitta hjälp om egenvårdsprogrammet inte har hjälpt dig tillräckligt mycket.
Övning ger färdighet
Som alltid när man lär sig nya saker är det viktigt att öva, även när det gäller att inhämta nya kunskaper om hur man gör för att må bra psykiskt. När du börjar öva på att använda verktygen i detta egenvårdsprogram i lätta situationer hjälper de dig efterhand också i svårare situationer när känslorna håller på att ta över.
Övning kan jämföras med att lära sig att simma
Först måste du lära dig att simma i grunt vatten. Därefter stärker man simkunnigheten under säkra förhållanden.
När du har tillräckligt goda simkunskaper kan du också simma i mer krävande förhållandena, till exempel på djupare vatten eller i blåsigare väder.
Särskilt i början kan övningarna kännas utmattande. Därför är det viktigt att du belönar dig själv på något lämpligt sätt efter att ha övat på en viss färdighet till exempel i en vecka.
Fundera ut en lämplig belöning till dig själv. Exempel på belöningar är att lyssna på din favoritmusik, läsa en bok, ha en avkopplande kväll eller ringa en kompis. Det viktiga är att hitta rätt metod just för dig.