Egenvårdsprogram
Vad är sömnlöshet?
Sömnlöshet kan vara att
- man har svårt att somna
- man vaknar flera gånger per natt
- man vaknar för tidigt.
Sömnlöshet kan innefatta alla dessa drag eller bara några av dem.
Sömnlöshetens cirkel
Sömnlöshet
En person som lider av sömnlöshet tillbringar ofta mycket tid vaken i sängen ältandes olika saker. Tankarna snurrar och man känner sig rastlös.
Ju längre man ligger vaken i sängen, desto svårare blir det att somna. Överstimuleringen av hjärnan och nervsystemet ökar. Känslotillståndet varierar från hopplöshet till raseri.
Den som lider av sömnlöshet börjar ofta oroa sig för hur mycket hen sover och för hur hen kommer att klara morgondagen. Tankarna och uppmärksamheten är riktade mot sömnen och insomnandet. Det gör det ännu svårare att somna.
Trötthet om dagarna
Nästa dag kan den som lider av sömnlöshet känna sig trött. Hen kan försöka reparera situationen genom att dricka mycket cola- eller energidrycker eller kaffe. Hen kan sova länge på dagen. Sådant gör det ännu svårare att somna nästa kväll.
Rädsla för att bli sömnlös igen
Efter tillräckligt många sömnlösa nätter kan sömnen börja orsaka ångest. Många börjar fundera på om de återigen ska ligga sömnlösa och vrida sig i sängen i flera timmar.
Svårigheter att slappna av
Rädslan för sömnlöshet kan leda till att man flyr från ångesten genom att sätta sig vid datorn eller med telefonen. En del försöker lindra ångesten med alkohol eller andra rusmedel. Sådant försämrar också möjligheterna till sömn ännu mer.
Sömnlösheten blir en självförstärkande ond cirkel:
sömnlöshet
trötthet under dagen
rädsla för att bli sömnlös igen
ångest, svårt att slappna av
Oro över sömnen upprätthåller sömnlösheten
Det är förståeligt att man blir orolig för att ligga sömnlös. Men att grubbla för mycket på sömnlösheten gör det ännu svårare att somna.